ダンベルで胸の筋肉を鍛えるには？

男性が胸筋を持っている場合、女性は間違いなく彼の体型に夢中になります。同様に、男性が運動する忍耐力を持っている場合、それは彼が非常に忍耐強く信頼できる人であることを意味します。それだけでなく、運動はあなたの体を健康にすることもできます。今日は、ダンベルを使って胸の筋肉を鍛え、見事な体型を手に入れる方法を男性に教えます。

1.大胸筋は胸部の上部前部に位置し、幅広く厚い扇形をしています。 作用：上腕骨を内転させ、内旋させます。上肢が固定されている場合は、胴体または肋骨を持ち上げて呼吸を補助することができます。

2.小胸筋は大胸筋の深部に位置し、三角形の形をしています。 機能：肩甲骨を前方、内側、下方に引きます。肩甲骨を固定すると、肋骨を持ち上げて吸入を助けます。小胸筋が発達しすぎると肩の変形を引き起こし、肩が前方に引っ張られることになります。したがって、小胸筋を特に強化することは推奨されません。

1. 片腕ラテラルレイズ

片手にダンベルを持ち、上半身を反対側（ダンベルを持っていない側）に傾け、ダンベルをまっすぐ上に押し上げます。前鋸筋を収縮させてプレスを再開する前に、前鋸筋領域に負荷をかけ続けます。前鋸筋を収縮させながら、まっすぐ上に持ち上げるようにしてください。こうすると無意識のうちに前鋸筋が大きくなってしまいます。

2. 前鋸筋の腰部回旋

腕を前に伸ばし、軽いダンベルまたはバーベルプレートを持ちます。腕をまっすぐに伸ばし、上半身を左右に回転させます。できるだけ伸ばしながら、回転を速く保ちます。片側 50 回ずつ行います。

3. 回転脚上げ

このエクササイズは、懸垂バーにぶら下がった状態でも、脚上げマシンでも行うことができます。主な違いは、体を片側に傾け、足を曲げ、足を体と十字形になるまで片側に上げ、腹横筋と前鋸筋のトレーニングに重点を置くことです。次に、反対側でも同じ運動を繰り返します。

上記の方法によると、誰もが毎日少しの時間をかけてトレーニングすることを主張すれば、すぐに結果が現れるはずです。同時に、自分の体調に合わせてトレーニングし、体に負担をかけすぎず、運動と休息を組み合わせる必要があります。トレーニング前の準備運動に必ず注意し、自分自身を守ってください。