どうすれば高く速くジャンプできるのでしょうか?

運動は毎日人にとって欠かせません。心身の健康に有益な活動を行うために、毎日何らかの屋外スポーツを行う必要があります。最近では、ランニングや走り高跳びなど、スポーツの試合で人々に温かく歓迎されるスポーツがたくさんあります。ランニングは体を鍛え、走り高跳びは体の軽さと柔軟性をコントロールするのに役立ちます。早く高くジャンプする方法はたくさんあります。早く高くジャンプしたいなら、以下の方法を参考にするといいでしょう。

走行速度は、走行距離と走行時間という 2 つの要素によって決まります。走行距離は18メートル、約9～11歩です。ランアップ全体は、前部と後部の 2 つのステージに分けられます。最初の部分は 5 ～ 7 歩、2 番目の部分は短く、4 ～ 5 歩です。助走を開始するときは、立った状態でスタートするか、数歩歩くかジョギングしてから、立った状態でのスタート ラインに足を踏み入れてスタートします。歩数は、立った状態でのスタート ラインを基準にしています。スタンディングスタート方式はより安定しており、後者のランニング方式はバッファを提供し、開始時の即時の緊張を回避できます。

助走の前部では、振り出す足を曲げて前方に振り出し、支える足を十分に後ろに押し出し、上半身は一定の前傾を維持し、両腕は足に合わせて前後に振ります。助走のスピードが上がるにつれて、助走の歩幅も徐々に長くなりますが、少し跳ねるようなステップに注意してください。

後半に入ると、体の重心が下がることはありません。最後の3歩で、体の重心が下がり始めます。ジャンプに効果的に備えるためには、走る動作を変える必要があります。振り出す脚は、股関節を軸にして大腿部を持ち上げます。大腿部の膝関節がふくらはぎを積極的に前方に振り出すように駆動します。ふくらはぎは自分の勢いで踏み出します。かかとが最初に地面に触れ、足の前部に素早く転がります。後ろ押しを押すと、上半身は直立したまま、またはわずかに前傾したままになり、腕が脚の動きに連動して前後スイングの振幅が大きくなります。

テイクオフポイントに入る前の2ステップは、助走からテイクオフへの移行における重要な段階です。この瞬間に助走速度も最高速に達し、体の重心も最低点まで下がります。この段階を維持した後、最大の助走速度と重心の高さに入り、テイクオフします。最後のステップでは、体を後ろに傾けて腰を下げ、ジャンパーが水平の運動量を垂直の運動量に力強く素早く変換できるようにし、最も好ましいジャンプ前の姿勢を作ります。最後のステップは2番目のステップよりも約20〜30センチメートル短く、動きの焦点はスピードを生み出すことよりもエネルギーを節約することにあります。 したがって、最後のステップは、動作距離を増やすためにダウンバイブレーションを行う必要があります。このとき、股関節、膝関節、足首関節がまだまっすぐになっていると、下肢の伸筋に収縮する余地がないため、屈曲させる必要がありますが、屈曲の程度は大きくしすぎないようにしてください。体が曲がりすぎると、体の重心が過度に沈み、太ももやふくらはぎが曲がるときに円を描くように動くため、時間がかかり、上昇速度が低下し、ジャンプの高さに影響します。

走り高跳びは優雅なスポーツです。上記は、素早く高くジャンプするための 4 つの方法です。上記の素早い走り高跳びの方法をマスターすれば、スポーツイベントやみんなの前でもっと目立つことができます。さらに、走り高跳びや走り幅跳びなどのスポーツに参加することは、心身の健康に有益です。では皆さん早く来てください。