胸の下部の筋肉を鍛えるエクササイズは何ですか？

下胸筋を鍛える方法はたくさんありますが、あまり知られていません。一般的に、下胸筋はダブルバーやダンベルの持ち上げによって鍛えられます。運動中は、足を引きずらずに標準的な動作を行い、長時間運動を続ける必要があります。では、胸の下部の筋肉を鍛える方法について学びましょう。男性のお友達の皆さんのお役に立てれば幸いです。

A. 主なトレーニング部位: 主に大胸筋の下部、続いて上腕三頭筋と三角筋。

B. 開始位置: 2 本のバーの間隔は肩幅よりも広くします。両手でバーを持ち、腕をまっすぐに伸ばし、胸をまっすぐにして腹部を引き締めます。脚をまっすぐに伸ばし、閉じて、垂れ下がった姿勢でリラックスします。

C. 動作の手順: 息を吐き、肘と腕を曲げ、腕が最も低い位置まで曲がるまで体を下げます。頭を前に導き、肘を外転させて大胸筋を完全に伸ばします。次に息を吸いながら、大胸筋を急激に収縮させてサポートします。

腕を完全に伸ばすまで、腕を使って体を持ち上げます。上腕がバーの水平位置を超えたら、腰を少し引いて、胴体を「頭を下げ、胸を丸めた」姿勢にします。腕がまっすぐになると、大胸筋が完全に引き締まります。練習を繰り返します。

D. トレーニングのポイント: 動作はゆっくり行い、体の揺れを利用して動作を完了しないでください。腕立て伏せをするときは、素早く行い、胸を上げて頭を上げ、腹部を引き締め、肩をすくめないでください。トレーニングの強度を高めるには、腰の周りに重りを付けて練習することができます。

ミドルシームエクササイズでは、胸筋の不明瞭なミドルシームの改善

プロの達人の胸筋の真ん中の縫い目は一本の線のようなもので、狭くて深いです。胸の縫い目を深くするには、胸の溝の近くの筋肉を立てなければなりません。ポイントは、胸筋を十分に圧迫して、両側の胸筋が互いに完全に接近し、動きごとに膨らむようにすることです。

1.ストレートアームマシンペックプレス。通常のアームカールよりも、まっすぐな腕の方が効果的です。腕をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。拳は前を向き、前腕はアームブロックに当てます。こうすることで、腕を胸の前で交差させることができ、腕を曲げる動きよりも可動範囲が自然に広くなります。腕を 1 ～ 2 秒間保持し、最大収縮に達します。胸の筋肉をできるだけ真ん中の縫い目の近くで圧迫して、筋肉を「立ち上がらせる」ようにします。

2.テンショナーを横切り、テンショナー フレームの下に立ち、両手でハンドルを持ち、胸を圧迫する動作を行います。腕が触れたらすぐに離すのではなく、腕を完全に交差させます。左腕を上にして 1 セット、右腕を上にしてもう 1 セット行うこともできますし、腕を交互に行うこともできます。8 ～ 12 セット行います。

3.クローズグリップベンチプレス。より大きな負荷をかけて運動することも可能ですが、範囲が限られており、メリットとデメリットの両方があります。良い結果を得るには、他の方法と組み合わせる必要があります。

ダンベルフライも胸の開きを鍛えるのに効果的ですが、腕が体のバランスを通過すると胸筋への緊張が小さくなるため、胸の開きのトレーニングは主に滑車付きの器具を使う必要があります。

男性の友人が強い体を持ちたいなら、日常生活でもっと筋肉を鍛え、食事に気を配るべきです。記事で紹介した胸筋トレーニング方法は、男性の友人にもよく実践してもらいたいです。記事で紹介した方法に従えば、1ヶ月以内に胸筋が見えるようになると思います。