背中と腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

背中に筋肉をつけたい場合、どのような運動方法が最適ですか？背中と腹筋を鍛えるには、主に多くのマシンに頼りますが、この腹筋運動を主に素手で行っている人もたくさんいます。多くの方法は良いですが、選択が合理的かどうか、動きが整っているかどうか、姿勢が標準的かどうかによって異なります。これらはすべて、運動するときに考慮する必要がある問題です。では、背中と腹筋をどのように鍛えればよいのでしょうか？

座った状態での腹筋運動

ステップ1

椅子に座るときは、背中を椅子に寄せないようにし、両手で体を支え、両足を揃えて地面から離します。

ステップ2

腹筋の力を使って、膝が90度になるまで足を持ち上げます。この動きを前後に15～20回繰り返します。

肘プランクポーズ

ステップ1

前腕を椅子に乗せ、足を揃えて体を一直線に保ち、背筋を伸ばして腰をしっかり締め、30秒から1分間その姿勢を保ちます。

腰と背中（逆三角形）

股関節の屈曲と腰の矯正

ステップ1

足を肩幅に開いて立ちます。

ステップ2

膝を軽く曲げてしゃがみ、上半身を45度前に傾け、腰をまっすぐにします（手を使って行うこともできますし、ブリーフケースやウォーターボトルを持って行うこともできます）。この動作を20～30回繰り返します。

片腕漕ぎ

ステップ1

片手で椅子を支え、軽くしゃがみ、背中を地面と平行に保ちます。

ステップ2

もう一方の手で水の入ったボトルを持ち、上方に引き上げます。片方の手でこれを 20 ～ 30 回繰り返し、次に反対側の手で行います。

このように背筋と腹筋を鍛えると、最高の効果が得られます。背筋と腹筋のトレーニングは腹筋のトレーニングよりも少し複雑です。腹筋だけであれば、適度なトレーニングで十分です。腹筋のトレーニングにも適したトレーニングはたくさんあります。ただし、この背筋と腹筋は主に背中を鍛えます。見えないところでトレーニングするのは確かに難しいですが、根気強く続ければ、望む結果が得られます。