初心者に適したヨガのポーズは何ですか?

ヨガは、細い筋肉を鍛え、体の柔軟性を高め、ストレスを効果的に解消できる優れたフィットネス プログラムです。しかし、ヨガのクラスは多種多様であるため、選択が難しい場合があります。ヨガと同じように、誰もが自分に合った方法を持っていることを私たちは知っています。ヨガを実践した人は、より高いレベルに成長することができます。初心者は、自分に合ったヨガを見つける必要があります。

ハタヨガ

適している人: 基本的なヨガの動きを学びたい初心者。

身体的および精神的な利点: ハタ ヨガは最も人気のあるヨガ ルーチンです。本格的で、純粋で、気取らないヨガです。立ち、座りなどの動作と呼吸を組み合わせることで、心と体の共鳴が強化されます。

自習用演習:

ツリーポーズ。両手を合わせて立ち、足がしっかりと地面に着いていることを確認します。右足をゆっくりと内腿のほう、または脚の内側のできるだけ上まで上げます。両腕を頭上に伸ばし、手のひらを合わせたまま、右脚の内側を骨盤と一直線になるようにします。ポーズを5〜15秒間保持します。

エクササイズの目的: 脚と腰、バランス。

クンダリーニヨガ

適している人: ストレスを解消し、内なるエネルギーを目覚めさせたい人。

身体的および精神的な利点: 「クンダリーニは文字通りエネルギーを意味します」とニューヨーク市のユニバーサル パワー ヨガ セラピー センターのディレクター、ロザナ アロヨ氏は言います。「呼吸、姿勢、マントラを使用して精神システムと特定の身体器官を活性化し、悟りと心の平和と静けさを実現します。」クンダリーニ クラスには、座位、呼吸法、および「真実は私の本質」を意味するサット ナムなどのチャントが含まれます。

自習用演習:

サットクリヤは瞑想的な呼吸を意味します。膝をついて座り、腕をまっすぐ伸ばし、肘を耳の横に置きます。人差し指を上に向けて、指を組みます。息を吸いながら、おへそを背骨に向かって押し、息を吐きます。 3分間繰り返します。

運動目的：肩、腕、精神。

バークラムヨガ

最適な対象: ユニークで挑戦的な方法で柔軟性を向上させたいヨガ実践者。

身体的および精神的な利点: バークラムの練習環境は、気温が 38 度の屋内です。ボストンのバークラム・ヨガ・センター所長ジョナサン・バーバンク氏は、より高温の環境は筋肉を温め、ヨガの練習者がより簡単に動きを完了できるようにすると語った。このヨガは26のエクササイズで構成されています。各エクササイズは 10 ～ 60 秒かかり、同じ順序で数回繰り返す必要があります。

編集者は、何事にも根気強く取り組む必要があると考えています。ヨガを学びたい人は、途中で諦めずに続けなければなりません。そうしないと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。ヨガの練習中は、ヨガを学ぶためのエネルギーを確保するために、適切に食事をし、十分な睡眠をとる必要があります。