毎晩走るのは良いことでしょうか？

最近、私たちの友人の多くはスポーツにもっと注意を払っており、運動は私たちの体に多くの利点をもたらします。数あるスポーツの中でも、ランニングは多くの友人のお気に入りかもしれません。ランニングはシンプルで実用的であり、私たちの体の健康にも良い影響を与えます。ジョギングをする友人の多くは、夜にジョギングすることを考えているかもしれないと言いました。夜に走ることは健康にもっと良いのでしょうか?それについてお話ししましょう！

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。少し疲れたら休むのがちょうどいいです～アメリカスポーツ医学会によると、週に3回以上、1回30～60分程度夜間にランニングや運動をするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

走るときは、歩幅を少し大きくし、胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、上半身を少し前に傾け、両腕を体の両側で自然に振り、集中し、自然に均等に呼吸します。 ランニングをするときは、公園の小道や学校の校庭など、交通量が少なく、風通しが良く、空気がきれいな場所を選ぶようにし、泥や芝生などの弾力性のある表面の上を走るのが最適です。 ランニングシューズは頻繁に履き替える必要があります。ジョウ・ウェイさんは、ランニングを始めるときに薄着で走っている人をよく見かけると言います。寒くないかもしれませんが、走った後にリラックスすると風邪をひきやすいので、やはり暖かく保つ必要があります。

夜間のランニングの強度はそれほど高くありませんが、スポーツシューズは足にぴったりフィットし、靴底が柔らかいものでなければなりません。圧力を緩和し、関節の損傷の可能性を減らすことができる専用のランニングシューズに履き替えるのが最善です。ランニングシューズは1～2年だけ履くのではなく、頻繁に履き替えることでランニング姿勢を正すことができます。 焦偉さんは記者に対し、ランニングの強度は高くないので、食後30分走ってもよいと語った。この運動は睡眠に影響を与えないので、食べ過ぎなければ夕食を遅く食べても大丈夫です。 ランニング後に15～20分間、足を温水で洗うと、足の血管が拡張して血行が促進され、眠りにつきやすくなります。

以上の説明で、夜間のランニングが体に与えるメリットについて理解が深まったのではないでしょうか。良い運動目標を達成したいのであれば、ランニングやその他のスポーツは適度に行い、自分の体調に合わせて選択する必要があります。