正しいランニング姿勢とは？

ランニングといえば、誰もがとてもシンプルだと思うので、多くの人が運動方法としてランニングを選びます。ランニングの場所に制限はありません。屋内でも屋外でも走れます。室内ランニングにはトレッドミルを使うこともできます。もちろん、その場で走ることもできます。ランニングは誰もがとても簡単だと思っていますが、実際にはランニングにも方法やテクニックがあります。では、正しいランニング姿勢とはどのようなものでしょうか?

1. ランニング中に背中を丸める癖のある人がいますが、これにより重心が前方に傾きます。これにより腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰痛を引き起こします。また、走る際の転倒の衝撃は、足裏に体重の約5倍の衝撃力をもたらします。重心が前傾することで、脚や足の関節にさらに大きな衝撃力が加わり、時間が経つにつれて不快感を引き起こします。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

2. 腕の振り方が間違っていると、身体に不快感を与えることもあります。腕を左右に振らないでください。重心が左右に振られ、膝関節に悪影響を及ぼします。トレッドミルで運動するときは、腕を前後に振ってください。

3. 誰かが走ると非常に大きな音がしますが、これはおそらく足の裏で直接着地するためです。足の裏が地面に直接着地すると、人体にかかる地面からの反力が骨を通じて背骨や脳に伝わります。そのため、トレッドミルで運動した後に頭に不快感を感じる人もいます。かかとから足の裏まで弧を描くように歩き、できるだけ優しく着地してください。

4. 自分に合った運動強度を選択することも、多くの人が見落としがちな問題です。一般的に、トレッドミルでは心拍数を検出できます。一般的に、目標心拍数はカールスルーエ式に従って計算されます。

つまり、目標心拍数 = [(220-年齢)-静的心拍数] × (50%-70%)% 静的心拍数、静的心拍数とは、人が落ち着いた状態にあるときに1分間に脈が打つ回数です。心拍数が目標を超えた場合は、運動の強度を調整する必要があります。そうしないと、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

上記の記事では、正しいランニング姿勢について詳しく紹介しています。ランニングが好きな人は、これらの方法に従って姿勢を修正したり変えたりすることができます。間違ったランニング姿勢は、ランニング中に怪我をする原因となるからです。捻挫や転倒はよくあることなので、運動するときはこうした小さな点を無視しないでください。正しい姿勢で走るのが良いでしょう。