馬の姿勢の正しい姿勢とはどのようなものですか？

私の友人の多くは、馬の立ち方を実践することにほとんど注意を払っていないと思います。それは、馬の立ち方の正しい姿勢の具体的な要件を知らないからです。一般的に、正しい馬の姿勢を身につけたいなら、体の姿勢を調整する必要があります。まず、肩と腹部を水平に保ち、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めた馬の姿勢でしっかりと立つ必要があります。誰もが間違った姿勢を正せるようにすることをお勧めします。

立ち方にはさまざまな方法があり、例えば一般的な立ち方としては馬立ち、無極立ちなどがあり、太極拳におけるあらゆる「固定姿勢」は立ち方です。荘功の要点や姿勢を間違えると、大きな回り道をすることになり、進歩しないばかりか、身体を傷める可能性もあります。 立位をとるときに最も大切なことは、正しい方法と姿勢をとることです。 「胸を張り、背筋を伸ばす」というのは、例えば「心を空にして頭頂を澄ませ（あるいは首を空にして頭頂を強める）、腹を空にして腹部を充実させ、気を丹田に沈める」などといった単一の要件ではありません。

実のところ、上記は「要点」というよりは、要点に従った後の「結果」や「感想」です。ただ、人によって経験が異なるため、「正確な基準」とは言えません。これは中国の伝統文化（伝統哲学）の考え方によって決まります。 内功（太極拳など）の最も基本的な要求は「胸を張って背筋を伸ばす」ことであり、人々の間に大きな誤解を招いています。公園にいる一部の達人や老人は、太極拳のリラックス感を求めて頭を下げたり、体を曲げたりしますが、このような練習を長期間続けると、体を痛めてしまいます。努力すればするほど、体が受けるダメージは大きくなります。粘り強く練習すればするほど、体に害を及ぼす可能性が高くなります。

姿勢をとるとき、「引っ張って上に引っ張る」と「緩めて下に沈む」という弁証法的な統一を適切に処理する必要があります。この程度は「自然」であり「中心」です。 「体はよりリラックスして沈み込むべきであり、体はより「堅固な」上方サポート（カラー）を持つべきです。緩みと締め付けは相対的ですが、プロセスは自然で段階的である必要があります。そのため、「太極拳は綿の中に針を隠す芸術である」という格言があります。

「意図的に柔らかさを求めると、意外にも硬くなる」、「常に外側が柔らかくなることを求めていれば、長い間経つと内側が自然に硬くなる。意図的に硬くなるのではなく、意図的に柔らかくなるのだ」という格言はすべてこの原理を語っています。 「無極姿勢または馬歩姿勢」を例にとると、練習を始めるときに肩、背中、脚の筋肉に痛みを感じるのは正常ですが、関節にひどい痛みがある場合は、姿勢が間違っていることを意味します。つまり、1 回の練習で正しくできるようになる人はいません。多くの人は、馬の姿勢の練習を通じてゆっくりと体を調整し、感覚をつかみ、徐々に間違った姿勢から正しい姿勢へと移行していきます。どうして見つけられないのでしょう? 原則としては、体がまっすぐで、リラックスしていて、重く、滑らかで、自然であれば、それは良いことであり、正しいことです。

この記事で説明した馬の立ち姿勢に基づいて、高齢者は正しい馬の立ち姿勢を身につける方法を知っておくべきだと私は信じています。日常生活では、じっと立って腹部や足にかかる圧力を調整し、呼吸などを調整できるようにしてください。