縄跳びとストレッチ運動で体重を減らす方法

自分の体型を気にする女の子もいます。上半身はなかなか良いのに、下半身が太りすぎているように感じます。ふくらはぎは確かに少し太いです。ダイエット運動をすれば、ふくらはぎが太くなり、体全体が少し短く見えます。縄跳びはダイエットにとても良い運動で、ストレッチ効果も抜群です。では、縄跳びダイエットストレッチ運動はどのように行うのでしょうか？以下は、運動方法の詳しい紹介です。

縄跳びをした後は必ずストレッチをしてください。そうしないとふくらはぎが太くなってしまいます!!

サイドウエストストレッチアクションの基本：

1. 足を広げすぎないようにしてください。片方の足はまっすぐに伸ばし、もう片方の足は少し曲げます。

2. 体を片側に曲げますが、前に傾かないようにしてください。できるだけ体を開き、一平面を保ちます。

腕を伸ばすコツ:

1. 肩を下げて、肩をすくめないように注意します。

2. 肩を動かさずに、腕をできるだけ伸ばします。体を反対方向に動かして、まっすぐな姿勢を保ちます。

3. 垂直にした腕を、伸ばしている腕の肘の後ろに置きます。

ヒップストレッチのヒント:

1. 両手で体を支えることができない場合は、片方の手で固定されたものをつかみます。無理をしないでください。

2.伸ばした脚を、もう片方の少し曲げた脚の膝関節の上に置きます。

前腿ストレッチ動作の基本:

1. 伸ばした脚の膝をできるだけ地面に対して垂直に保ち、後ろに伸ばして、太ももの前側の筋肉が伸びているのを感じます。

2. 支持脚はわずかに曲げることができます。

腹部のストレッチ運動のヒント:

両手を合わせて、腹部が伸びるのを感じるまでゆっくりと頭の上に上げます。

太ももの後ろ側をストレッチするためのヒント:

伸ばした脚をできるだけ高く上げ、腹部を引き締めます。

縄跳びなどの減量運動​​をする人は多いですが、縄跳びをした後は、時間内にストレッチ運動も行う必要があります。このようにして初めて、減量効果が得られます。定期的にストレッチ運動をすると、ふくらはぎが長くて細く見え、全体的に背が高く見えます。したがって、定期的にストレッチをすると、間違いなく減量に役立ちます。