上半身痩せエクササイズの紹介

昨今、パソコンの前に座って仕事をすることが多いホワイトカラー労働者は、長時間の座り仕事により上半身が目立って太り、頭が重いという強い視覚的感覚を引き起こし、多くのホワイトカラー労働者にとって長期的な悩みとなっています。この状況に対処する最善の方法は、もっと運動することです。今日は上半身の脂肪を減らすのに役立つ、簡単で効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

上半身に脂肪がある場合、どのように体重を落としますか？上半身の脂肪を落とす6つのエクササイズ

1) 食べ過ぎ、運動不足、長時間パソコンの前に座り続けるなどの生活習慣が続くと、簡単に「救命胴衣腹」ができてしまい、生活習慣のせいで解消するのが難しくなります。毎日腹部を強く刺激することで、腹部の脂肪を燃焼させ、スリムなウエストを取り戻すことができます。

1. 基本姿勢：椅子に座り、両手を左右の腰に当てます。足を揃えてください。背筋を伸ばし、前を向き、胸を張ります。

2. 上半身を後ろに傾け、背筋を伸ばし、骨盤を前に突き出します。次に、背中を前に曲げ、骨盤を後ろに移動します。骨盤が前に突き出ると腹部が上がります。逆に骨盤が後ろに下がると腹部は凹みます。腹筋を徹底的に鍛えるために、前後に10回ずつ動かします。上記のエクササイズを毎日行うことで、腹筋を刺激し、余分な脂肪を取り除くことができます。骨盤を前後に振ることで骨盤の湾曲が矯正されます。

2) 腕を上げると、肋骨と腹部の周りの筋肉が活性化します。窓を拭くときに腕を上げすぎると、筋肉が刺激され、肋骨と腹部の余分な脂肪が隠れる場所がなくなります。

1. 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。右腕をまっすぐ上に上げ、上半身を左に傾けます。このとき、骨盤の右側が下がっていくのを感じます。腹部と肋骨の筋肉を徹底的に刺激します。左右交互に10回ずつ行います。

2. 上半身がやや後ろに傾き、骨盤が突き出ている。すると背中が少し曲がり、骨盤が後ろに移動します。骨盤が後ろに動くと腹部は膨らみ、骨盤が後ろに動くと腹部は凹みます。前進と後退をそれぞれ10回ずつ行います。

上記で紹介した運動に加えて、長時間座っているときは1時間ごとに立ち上がって歩き回ることをお勧めします。これも、長時間の座りっぱなしによる上半身の肥満を効果的に予防できます。こうした良い習慣を維持しながら、上で紹介したダイエットエクササイズをさらに実践すれば、上半身は確実にスリムになります。