体重を減らすのに役立つ運動にはどのようなものがありますか?

肥満は美容を愛する女性にとって、かなり厄介なものです。どんな服を着ても見栄えが悪く、さまざまな方法で減量を試みたが、効果はありませんでした。中にはダイエットをする人もいます。長期間のダイエットは減量効果が得られないだけでなく、体内に栄養失調を引き起こしやすくなります。ダイエットで減量しないように注意する必要があります。ダイエットで体重を減らすことはできません。さらに重要なのは、ダイエットが胃に大きなダメージを与える可能性があることです。以下では、編集者が減量のためのいくつかのエクササイズを紹介します。エクササイズは減量の目標を達成することができます。

早歩きやジョギングを選ぶ

1. 運動習慣のない人にとって、ウォーキングはスポーツ傷害を減らすことができる

平均的な人が歩くたびに足裏にかかる衝撃は体重の約1～2倍で、ジョギングの約3分の1です。そのため、膝関節や足首関節にかかる圧力ははるかに小さくなります。一般的に、石などを踏んで足首を捻挫したり、後ろの同乗者に足を踏まれたりしない限り、歩行によって膝や足首の関節に大きな損傷が生じることはありません。

2. 高齢者や肥満者にとって歩くことはより安全である

高齢者の関節は老化し始めており、膝や足首の関節は走行中に発生する衝撃力に耐えられなくなります。運動習慣のない高齢者にとっては、ウォーキング運動の方が安全です。しかし、若い頃から走る習慣があった高齢者は、膝や足首の関節の適応性が高く、安全にランニング運動を行うことができます。

肥満の人は体重が重いため、走るときに膝や足首の関節にかかる圧力が大きくなり、膝や足首の関節を傷めやすくなります。そのため、肥満の人にとっては、走るよりも歩く方が安全です。

毎日何歩歩けばいいでしょうか？

運動量は人によって違います。何万歩歩いても平気な人もいれば、数千歩歩くだけでも大変な人もいます。このとき、歩いた後の気分で運動量が多すぎるかどうかを判断する必要があります。一般的に運動レベルには3つの感覚があります。 1 つ目は、運動後に昼寝から目覚めてもまだ疲れが残っていて、疲労が取れにくい場合、つまり運動しすぎているということです。 2 つ目のタイプは、目覚めた後に疲れを感じず、むしろ元気になっているので、運動量が適切であることを意味します。 3つ目は、起床後、普段と何ら変わらない場合です。この場合は運動不足が考えられます。

早歩きを始めるときは、1日おきに6,000歩程度から始め、その後は自分の状況に合わせて、週5回または1日1回、1回8,000～10,000歩程度まで徐々に増やしてください。運動時間は40分～1時間程度です。

早歩き法

1. 大きく踏み出す: 前に踏み出した後、最初にかかとを地面につけ、次に足の裏とつま先を意識的に地面につけ、最後につま先で地面を蹴り出します。膝を少し曲げた状態に保つのが最適です。

2. 頭を上げて胸を張ります。背中をまっすぐに保ち、走るときのように前に傾かないようにしてください。

3. 腕を振る：腕を積極的に振ります。上腕と下腕が約 90 度になるように腕を振り、腰の後ろから肩の高さまでリズミカルに振ります。

4. 速度：人によって異なり、ゆっくりした歩行（1分あたり約70〜90歩）、中程度の歩行（1分あたり90〜120歩）、速い歩行（1分あたり120〜140歩）、非常に速い歩行（1分あたり140歩以上）に分けられます。私の体感では、最も効果の低い強度は、軽い発汗と少しの息切れですが、話すことには影響しません。中程度の強さとは、発汗、喘ぎ、会話の一貫性の喪失、下着がわずかに濡れていることを意味します。強度が高いということは、大量に汗をかき、話したくなくなることを意味します。

運動と減量に加えて、食事も非常に重要です。チョコレート、クリームケーキ、キャンディー、豚脂、フライドチキンウィングなど、高脂肪、高カロリーの食品を食べないでください。毎日十分な水を飲み、食べるときはゆっくり噛み、規則正しく食べ、食べ過ぎないようにしてください。新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。運動を継続することによってのみ、望ましい結果を達成することができます。