乗車中にお尻が痛くなったらどうすればいいですか？

多くの人は日常生活の中で何らかのフィットネスやスポーツ活動を行っていますが、特に自転車に乗ることは多くの人が好きなことです。特に今は多くのサイクリングチームがあります。誰もが自転車に乗って遠くまで行き、人生を体験するのが好きです。しかし、自転車を長時間圧迫すると、多くの人がお尻に痛みを感じることがよくあります。自転車に乗っているときにお尻が痛くなったらどうすればいいですか？

シートを正しく調整してください。乗り始める前に慌てないでください。まずはシートを調整してください。シートの前端は通常水平か、前部がわずかに下向きの弧を描いています。これにより、座骨にかかる力が均等に分散され、強い圧力が生じにくくなり、血液循環の妨げが減り、座り心地が悪くなるのを防ぎます。

浮いた座り姿勢をとります。お尻の座り姿勢は、お尻が痛くなるかどうかに影響します。一般的に、お尻は完全にシートに座るのではなく、シートから浮いている必要があります。体重を使ってペダルをこぎながら正しい座り姿勢を維持すると、エネルギーを節約できるだけでなく、お尻にかかる圧力が軽減され、血液の流れがスムーズになり、お尻が自然にしびれたり痛くなったりしなくなります。

しばらくしたら座る位置を変えてください。短時間というのは、一般的には10分程度です。お尻を動かして、力を入れる場所を変えてください。1つの力点を長時間維持したり、立ち上がってお尻の圧力を解放したりしないでください。足に血が流れるのを感じたり、お尻に冷たさを感じたりするまで待ってから、再び座り直してください。

活動を中止します。 1時間ほど乗ったら、自転車から降りて体を動かしましょう。腕を動かし、背中の筋肉を伸ばし、体全体を動かし、深呼吸を数回して、蓄積された熱を発散させ、滞っていた血液を再び循環させ、体に再びエネルギーを満たし、疲労に抵抗します。

上記の事項に加えて、股パッド付きのサイクリングパンツも購入することをお勧めします。これにより、自転車に乗るときの凹凸のある走行中に臀部へのダメージを効果的に軽減できるほか、路面の摩擦を減らして細菌の増殖を抑えることもできます。ただし、この種のパンツはより専門的なものを購入するのが最善であることに注意してください。