鉄棒で胸の筋肉を鍛えるには？

今日の社会では、女性が毎日ダイエットに励んでいるだけでなく、男子も生活の質にもっと注意を払うようになっています。ほとんどの人は、仕事や授業の後の空き時間に運動することを選択します。運動にはさまざまな方法があります。結局のところ、ほとんどの人はジムに行くことを選ぶでしょう。そこにはプロの設備とコーチがいるからです。以下では、鉄棒を使って胸の筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。

1. 懸垂

少なくとも太ももの高さの水平バーを使用し、両手を肩幅に広げてバーを持ちます。両足を揃えてかかとを地面につけた状態で仰向けに寝ます。腕を地面に対して垂直に保ち、少し曲げます。広背筋と上腕二頭筋の収縮力を利用して肘を曲げ、バーが胸に触れる寸前まで体を引き上げます。少しの間停止し、腕を伸ばしてゆっくりと元の位置まで体を下ろします。

2. 仰向け逆グリップ懸垂

腰の高さで水平のバーの後ろに立ち、手のひらを後ろに向けてバーを持ちます。両手の間隔は肩より少し広くし、両腕は平行にし、肘を曲げて、肘を下に向けてください。足を揃えて徐々に前に進み、肩、腰、膝から足首まで全身が一直線になり、胸が鉄棒の真下になり、地面に対して約 45 度の角度になるまで体の重心を下げます。体を上に引き上げ、胸をバーに近づけ、肩甲骨を内側に寄せて閉じます。一時停止し、ゆっくりとコントロールしながら体をスタート位置まで下ろします。

3. 下向き傾斜ターン垂直プル

腰の高さにある懸垂バーを使用します。仰向けに寝て、水平バーの下に入り、両手を肩幅に広げてバーを持ち、体をぶら下げます。上半身と脚を一直線に保ち、胴体を締めます。広背筋と上腕二頭筋を収縮させて体をバーの方に引き寄せながら、体を右に向け、左肩をできるだけバーに近づけます。一番上で一時停止し、開始位置に戻ります。

鉄棒は一般的なフィットネス器具で、キャンパスや公園のいたるところで見かけます。コストが低く、場所もほとんど取らないシンプルな鉄棒は、優れたフィットネス器具です。鉄棒の使い方を変えると、さまざまなエクササイズができます。小さな鉄棒でも多くの運動ニーズを満たすことができるので、男性の皆さん、今すぐ行動を起こしましょう。