オフィスでヨガのポーズをするにはどうすればいいですか?

今では、私たちの仕事は毎日座ってこなさなければならないことが多くなり、仕事の量は比較的多くなっています。ほとんどの時間は毎日座っていて、運動する時間はありません。この状況は、私たちの体型がどんどん悪化することに直接つながります。働く女性の友人の中には、この問題に特に悩む人もいます。実際、女性の友人はそれほど心配する必要はありません。仕事中のちょっとした時間を使って、オフィスヨガをすることができます。

ヨガでは、人間は宇宙からエネルギーを吸収して生きていくと信じられており、生命の要素として知られる空気、太陽光、土、水、食物の中でも、空気を呼吸することが最も重要であり、呼吸には不思議な力が宿っていると考えられています。

方法：足を揃えて椅子に座ります。片方の手を太ももに、もう片方の手を腹部に置き、顎を引き、背筋をまっすぐにします。まず、腹部をリラックスさせ、鼻から息を吸い、喉と胸を​​力強く広げて、空気が胸と腹部に満ち、腹部が膨らむようにします。次に、顎をリラックスさせ、息を吐き、同時に胸をリラックスさせると、腹部が徐々に下がります。息を吐くときは、吸うときの2倍の時間をかけて、ゆっくりと鼻から吐き出してください。吐き終わったら、1～2秒間息を止めてください。

意識：腹部での呼吸に集中します。

注意: ヨガの呼吸には、深呼吸、浅呼吸、静かな呼吸が含まれます。動きの大きさや難易度に応じて、異なる呼吸法を使用してください。何を練習する場合でも、練習の前後にこのように呼吸を調整し、1回につき5秒間行います。

2. 座った姿勢で後ろに回る

方法：椅子に座り、右手で左膝を支え、左手を背中の後ろまたは右腰に置きます。息を吸いながら体を回転させ、15〜30秒間静止し、自然に呼吸してから、元の位置に戻って息を吐きます。これを両側で4回繰り返します。

意識：腹部に集中します。

注意: 回転するときは、腰、胸、首、頭、足を固定し、背筋を伸ばし、頭をできるだけ後ろに回し、遠く、できれば緑色の物体を見て、目をリラックスさせます。

3. 騎士の姿勢

方法: 椅子に座り、足を広げて椅子の端に置きます。首をまっすぐにし、頭から尾骨までをまっすぐにします。両手を胸まで上げて重ね、背中と胸をまっすぐにし、顎を引きます。次に、腰を椅子から 10 cm 浮かせて、馬の姿勢でしゃがみます。膝を曲げて腰を下げます。首と背中をできるだけまっすぐにして、息を吐きます。 （図5）その後、徐々に足を伸ばして腰を上げて立ちます。

意識：腰と腹部に集中。

注意: 呼吸と運動をうまく調整し、足をしっかりと保ちます。

4. 虎の戦士のポーズ

方法：

1. 目を閉じ、肩の力を抜き、10秒間心を落ち着かせます。椅子に座り、両手の人差し指を上げて合わせ、指先を10秒間見つめ、自然に呼吸します。2. 右手を右に動かし、右手の指先が見えなくなるまで目で追います。その後、ゆっくりと目を前に戻します。左手の場合はその逆になります。

3. 上げた指を左右に動かし、10秒間静かに指を見つめます。

4. 手を下ろし、体を動かさずに、10 秒間できるだけ上を見つめ、その後 10 秒間下を見つめます。次に、上下を交互に10回繰り返します。

5. 目を右、下、左、上に 3 回動かし、次に左、下、右、上に 3 回動かします。

6. 目を閉じて、心身をリラックスさせます。

意識: 指先に集中し、目からエネルギーが出ていることを想像します。

注意: 目を動かすときは頭を動かさないでください。見つめるときは瞬きをせず、止める前に息を吸ってください。 世の中には醜い女性はいない、いるのは怠け者だけだ、という言い回しがよくある。この言葉はまさにその通りだ。私たちは毎日忙しいのはみんなわかっているが、本当に何かをしたいなら、時間はスポンジの中の水のようなもので、絞り出す必要があるので、必ず時間はある。