自宅でヨガを学ぶことはできますか？

怠け者でヨガを習うためにヨガスタジオに走り回りたくない人もいれば、仕事が忙しくてヨガスタジオで練習する時間が足りない人もいます。しかし、ヨガの効能は人々の心に深く根付いており、自宅でゆっくりとヨガを学び、実践したいと考える人もいます。では、自宅でヨガを学ぶことはできるのでしょうか？どのような動きができるのでしょうか？

1. 仰向けに寝て足を伸ばします

ベッドで仰向けに寝て両足を揃え、片方の足を上げて伸ばし、両手で足首をつかんで胸の方に引き寄せ、ゆっくりと息を吐き、吸い込みながら、15～20秒間自然な呼吸を続け、足を下ろします。この動きを左右の足で交互に繰り返し、3セット行います。

2.骨盤を伸ばす

両足を閉じてつま先を伸ばした状態で仰向けに寝ます。片方の足を折り曲げ、両手で足首を掴んで胸に近づけます。 15～20秒間自然に呼吸し、これを3回繰り返します。次に、交互に足を動かして繰り返します。このエクササイズは骨盤底筋を強化し、内腿の脂肪を減らすことができます。

3. 座った状態でのサイドストレッチ

右足を伸ばし、左足を曲げて腰に当ててベッドに座ります。次に右手で右足のつま先をつかみ、左手を上に上げ、上半身を右に傾けて上を見ます。

4. ブリッジポーズ

仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、膝を曲げ、足を「11」の字のように下に置きます。次に、腰をベッドから上げて、手をまっすぐ下に伸ばし、胸を持ち上げながら両手を握ります。ゆっくりと顎を上げて空を見上げます。

5. ツイスト

ベッドに座り、背筋を伸ばして足を伸ばします。次に左足を曲げ、左足を右足の右側に置きます。左手で体を支え、右手で左足首をつかみ、体を左と後ろにひねります。

6. ダンス

片手でベッドフレームを持ち、もう片方の手で同じ側の足首をつかんで、その足を持ち上げます。少し前に傾き、足をできるだけ高く上げます。