お尻を持ち上げるにはどうすればいいですか？

最近はどこにでもオフィスワーカーがいますが、仕事で長時間座っている友人の中には、さまざまな問題に遭遇している人もいます。エアコン病や肩の脊椎炎などの症状は非常に一般的です。女性によっては、ヒップや脚のラインがだんだん目立たなくなるという別の影響も生じます。これは本当に多くの女性を悩ませています。そこで、ヒップアップの方法をご紹介します。

1. スクワット

ステップ 1: 頭と胸を上に引き上げた状態で立ちます。

ステップ 2: 足を肩幅かそれより少し広めに開きます。 バランスを保つために、両手をまっすぐ前に伸ばします。

ステップ 3: 想像上の椅子に座っているかのように座って後ろに寄りかかります。 頭を前に向けたまま、上半身を少し前に倒します。 体を後ろに引くのではなく、降りるときに腰を少し反らせます。

ステップ 4: 太ももが地面とできるだけ平行になり、膝が足首の上にくるように体を下げます。 かかとに体重をかけて押します。

ステップ 5: 体を緊張させたまま、かかとを押して開始位置に戻ります。

これを 20 秒間繰り返し、その後 10 秒間休みます。

2. ニーハイ

ステップ 1: 足を腰幅に開いてマットの上に立ちます。

ステップ 2: 片方の足を、太ももが地面と平行になるまで高く上げます。

ステップ 3: 下ろして、もう一方の脚で繰り返します。ジョギングと同じように、20秒間保持し、その後10秒間休みます。

3. スタティックランジ（右リード）

ステップ 1: 上半身をまっすぐにし、肩と背中をリラックスさせ、胸と頭を上げます (見続けないように、目の前の一点を見つめます)。 常に体幹を鍛えましょう。

ステップ 2: 右足で立ち上がり、両膝が約 90 度の角度に曲がるまで腰を下げます。 前方の膝が足首の真上にあり、あまり外側に押し出されていないことを確認し、もう一方の膝が地面に触れていないことを確認します。 かかとに体重をかけたまま、開始位置まで押し戻します。

これを 20 秒間繰り返し、その後 10 秒間休みます。

4. スキージャンプ

ステップ 1: マットの左側に足を揃えて立ちます。 滑らかで素早い動きで、右に大きく踏み出し、腰から上半身を曲げながら軽くしゃがみます。 左足を後ろに置き、右足でバランスを取ります。 バランスを保つために左腕を前に振ります。

ステップ 2: 素早く 1 回の動作で、左に大きく踏み出し、左足を右足の後ろに置き、右腕を前に出してバランスを取ります。

この左右へのジャンプを 20 秒間繰り返し、その後 10 秒間休みます。

5. 相撲スクワット

ステップ 1: 足を広げて立ち、つま先を外側に向けます。 バランスを保つために両手を胸の前で楽に持ち、膝を曲げて腰を深く下げ、太ももが地面と平行になるようにします。 必ずかかとに体重をかけてください。

ステップ 2: 今度は立ち上がり、脚を完全に伸ばし、動きの頂点で臀部を締めて、トレーニングの効果を最大限に引き出します。

これを 20 秒間繰り返し、その後 10 秒間休みます。

お尻を持ち上げるにはどうすればいいですか？これは上記のテキストで非常に明確に述べられています。これらのヒップアップエクササイズの多くは仕事が終わった後に行うことができ、仕事によって引き起こされる体型の問題の解決に役立ちます。運動は体の健康にも役立ちます。また、仕事でいつも忙しくしすぎないように皆さんに伝えたいです。時々運動することでのみ、より良い生活を送ることができます。