下半身をスリムにするヨガの動きにはどんなものがありますか?

ヨガが好きな人はたくさんいます。ヨガは非常に伝統的な運動です。最初に普及したのはインドです。今では多くの中国人女性もヨガが好きです。ヨガを正しく行うことは体に多くのメリットがあり、減量にも役立ちます。しかし、どのヨガの動きが下半身の減量に特に役立つのか知りたい人もたくさんいます。

1. 片足の屈曲と伸展 1. 両足と骨盤をできるだけ広げて直立し、両手で腰を支えます。 2. 右足を 45 度上げ、重心と力を左の腰と左足にかけます。 3. 深呼吸しながら右足を上げて、左膝をできるだけ曲げます。

2. かかとを上げます 1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手で腰を支えます。 2. 深呼吸をして、膝を曲げ、半分しゃがんだ姿勢で座り、全身の体重を足の裏に均等にかけます。 3. ハーフスクワットの姿勢からかかとを完全に上げて、深呼吸し、膝を伸ばしながら立ち上がります。息を吐きながらかかとを下げて、開始位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。

3. ひざまずく 1. 足を床につけ、膝を曲げて、目を前に向けて座ります。 2. 足を上げて膝を骨盤の幅まで開きます。つま先立ちして、両手で腰を支えます。 3. 深呼吸して、重心を後ろに引いて、お尻をかかとに近づけます。足の上に座らないように注意してください。深呼吸しながら腰を上げて元の位置に戻り、お尻の内側を引き締めます。

IV. アーチブリッジ 1. 天井を見つめ、床に仰向けに寝て、膝を閉じて上げたままにします。膝をくっつけた状態で、足を肩幅に開きます。両手で軽く握り、肘を肋骨に当てます。 2. 深呼吸して、かかとと肘を床に押し付け、腰をできるだけ高く上げます。膝が開かないように注意し、腰の内側を締めます。

下半身が筋肉質な人が多いため、体重を減らすのが難しくなります。このような場合は、運動の強度を下げたり、マッサージを増やしたり、漢方医の治療を受けることが推奨されます。下半身肥満は、浮腫によって起こる場合もあります。