有酸素ランニングの適切な時間はどれくらいですか?

ご存知のとおり、ランニングは有酸素運動として非常に効果的で、最も伝統的なスポーツです。私たちのほとんどは、幼い頃からランニングをしています。近年、有酸素運動の継続的な発展に伴い、特に高齢者を中心に、健康増進を目的にランニングを始める人が増えています。しかし、有酸素運動の最も適切な時間はどれくらいでしょうか?これは運動をする人にとって非常に価値があります。

ランニングでダイエットをする人にとって、適したスピードは体格によって異なります。体重 150 ポンド、年齢 30 歳、身長 175 mm の標準的な男性の場合、水平トレッドミルで時速 6.5 キロメートルが最適で、40 ～ 50 分間ジョギングするのが最適です。速く歩く場合は、傾斜を10％、速度を時速5〜6キロメートルに調整し、時間は30〜40分です。フィットネス目的で走る場合は、一般的に30分程度走れば十分です。好みに応じて速度を調整したり、トレッドミルに組み込まれたプログラムに従って走ったりすることができます。運動中は以下の点に注意する必要があります

まず、速く走るかゆっくり走るかに関係なく、運動中の心拍数は 110 ～ 140 の範囲に保つ必要があります。運動は速すぎる必要はなく、遅すぎると運動効果は良くありません。運動を止めて、10 秒以内に心拍数を計算し、それを 6 倍すると、1 分間の心拍数になります。

2. 有酸素運動を少なくとも週3回、できれば4回以上行う。

3. 1 回の運動セッションは 1 時間半以内と、長すぎないようにしてください。そうでないと、翌日の仕事や生活に影響が出てしまいます。

一般的に、有酸素運動のランニング時間は長くもなく短くもなく、30分が最も適切です。もちろん、これはジョギングに基づいて設定された時間です。速いスピードで運動する場合は、30 分間運動しないでください。通常の仕事や生活に支障をきたさないように、30 分未満が最も適切です。