筋肉を早く鍛える方法

筋肉を早くつけたいなら、運動を粘り強く続け、十分な睡眠をとり、生活を軌道に戻し、時間通りに食事をとり、時間通りに運動し、時間通りに休まなければなりません。このようにしてのみ、体は早く筋肉をつけることができます。もちろん、たくさん運動しなければなりません。運動は最も重要です。運動を粘り強く続けることによってのみ、良い体型を手に入れることができます。夜更かしをすると食事が必要になり、時間が経つにつれて体型が崩れてしまいます。体型とスケジュールを軌道に戻す必要があります。

1. 十分な休息を取る

時間は身体の回復のための最良の手段です。人間の体には驚くべき自己修復プログラムが備わっています。休んで待つだけで、筋肉はゆっくりと大きくなっていきます。これは体力を回復するための最も基本的な方法です。

ストレッチ

ストレッチは睡眠を促すだけでなく、全身の血行も促進します！

2. クールダウン運動

これは、激しい運動の後にゆっくりと停止するプロセスを表しています（突然停止しないことに注意してください）。激しい運動の後、5～10 分間ゆっくりとしたペースで動くと、疲労を引き起こす乳酸が筋肉から除去され、筋肉痛が軽減されます。寒い日には、クールダウン運動をすると、その日の後半に別の運動をするときにパフォーマンスが向上する場合があります。

3. 適切に食べる

大量の体力を消費する激しい運動の後は、回復し、筋肉を修復し、次の課題に立ち向かうのに十分なエネルギーが体に蓄えられるよう、体に栄養を補給する必要があります。激しい運動の後は 60 分以内に食事を摂るべきであり、これらの食品には高品質のタンパク質 (肉など) と一部の複合炭水化物 (レンズ豆、玄米など) を含める必要があります。

4. 水分補給

運動中は大量の水分が失われます。運動中に水分を補給するだけでなく、運動後にも水分を補給する必要があります。水は代謝を促進し、体が栄養素をより早く吸収できるようにするからです。より多くのコンテンツについては、筋肉ネットワークWeChat：jirou5を追加してください。

5. アクティブリカバリー

簡単でゆっくりとした動きをすることで、体内の血液循環を促進し、栄養素の吸収を早め、老廃物の排出を早めます。理論的には、軽い運動をすると筋肉の回復が早まります。

6. マッサージ

心地よさを感じるだけでなく、完全にリラックスして血行を促進することもできます。マッサージしてくれる人を見つけるだけでなく、自分でも固くなった筋肉をマッサージしてみるのも良いでしょう。

7. 温水と冷水を交互に浴びる

温水シャワーと冷水シャワーを交互に浴びると回復が早まり、筋肉痛が軽減されると主張するアスリートもいます。これは実際に科学的根拠に基づいたもので、熱いお湯は血管を拡張させ、冷たい水は血管を収縮させるからです。この2つを交互に浴びると、新陳代謝が促進され、老廃物が体から排出されます。主な方法は、2分間熱いお風呂に入った後、30秒間冷たいお風呂に入り、これを4回繰り返します。一気に非常に熱いお風呂や非常に冷たいお風呂に切り替えるのではなく、ゆっくりと切り替えてください。

8. 十分な睡眠をとる

睡眠中、体は成長ホルモンを生成します。成長ホルモンは主に細胞の修復と筋肉の成長に使用されます。

9. 過度なトレーニングを避ける

最も早く回復する方法の 1 つは、適切なフィットネス プランを設定し、ウェイト トレーニングを行うタイミングや休憩時間などを決定することです。体系的なトレーニング プランにより、十分な休息とトレーニングの時間を確保できます。

10. 早く回復するためには、自分の体を大切にすることが最も重要です。疲れたり、退屈したり、集中力が低下したりしたときは、もっと休む時間が必要になるかもしれません。無理に何かをしても幸せにはなれません。無理にトレーニングをしてはいけません。そうすると怪我をして、得るものよりも失うものが多くなるだけです。トレーニング後もまだ元気が残っている場合は、トレーニングの強度を上げることもできます。注意を払えば、あなたの体は、何が必要で、いつ必要なのかを知らせてくれます。

上で述べたように、皆さんの参考になれば幸いです。筋肉質の体になりたいなら、良い生活を維持する必要があります。実は、それはとても簡単です。運動中に気を散らす考えをあまり持たず、どれくらい長く頑張ったかを考えないでください。良いスピードを維持し、筋肉を痛めることなくもう少し長く頑張れるようにしてください。十分な睡眠をとり、過労しないでください。人生で良い気分を保ちましょう。