「ユニバーサル」のアクション効果は本当に魔法のようです

重要なのは、動きをたくさんすることではなく、それらを真剣に、基準に従って行うこと、そして特定のパターンに従うことです。最初の 1 週間は同じ部分を 1 日おきに練習し、2 週目以降は運動の強度を上げるために毎日練習することをお勧めします。ボディシェイプに成功したら、同じ部分を週に2〜3回は必ず鍛えましょう。 「健康を保ちなさい！」ということわざがあります。

以下は、上半身と下半身の重要な部位をターゲットにした、必須の局所的なボディスリミングエクササイズの推奨事項です。ニーズに合ったアクションの組み合わせを選択できます。一般的には、各部位ごとに 20 × 3 セット行います。両側でエクササイズを行う場合は、体の形のバランスが崩れないように、片側だけ行わないようにしてください。実際の状況に応じてエクササイズのセット数を調整できます。

①腕と胸

腕を回す: 足を肩幅に開いて立ち、両腕を太ももの両側に置き、前後に円を描くように上げます。

ヒント: 一定の速度を維持し、スピードを上げすぎて慣性で完全に旋回しないでください。完全に伸ばすために、腕をできるだけ後ろに伸ばします。

② 腰横振り：足を肩幅より少し広く開いて立ち、両腕を耳の横まで上げ、上体を左右に振りきる。

ヒント: 腕をリラックスさせ、横の腰に集中し、腰の力を最大限に活用して上半身を振ります。腰をあまり動かさず、動かさないようにしてください。両側の腸腰筋を完全に伸ばすには、上半身を立った状態でスイングする必要があります。

③腹筋運動の上級編：仰向けになり、膝を曲げて足を上げます。太ももと腹部は約90度です。腕を胸の前で交差させ、手のひらを肩に置きます。背中の上部を持ち上げ、肩甲骨を地面から離します。腰を地面に平らに保ちます。その後復元します。

ヒント: 慣性を最大限に活用するために、一定の速度を維持し、スピードを上げすぎないようにしてください。腹部にエネルギーを集中して引き締めます。 1 を数えて持ち上げ、3 を数えて離します。力を入れて持ち上げるときに息を吐き、力を抜いて元の位置に戻るときに息を吸います。

④ ヒップ

仰向けに寝て腰を持ち上げます。仰向けに寝て、膝を曲げ、ふくらはぎと太ももが約 90 度になるように両足を合わせます。両手を体の横に置きます。腰を上げて、太ももが地面と平行になるようにします。背中を地面から離します。その後復元します。

ヒント: 腰を力の発生領域として使用します。初期段階で力が足りない場合は、手で腰を支えて運動を補助することもできます。 1 を数えて持ち上げ、3 ～ 5 秒間保持し、1 を数えて離します。力を入れて持ち上げるときに息を吐き、力を抜いて元の位置に戻るときに息を吸います。

⑤ 太ももを広げる：仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばし、90度まで持ち上げ、両サイドに限界まで広げます。次に垂直の位置に戻り、下げます。

ヒント: 慣性を最大限に活用するために、一定の速度を維持し、スピードを上げすぎないようにしてください。背中を地面に押し付けたまま、下腹部に力を入れます。両足を元の位置に戻したら、内腿を使ってゆっくりと両足を元の位置に戻します。 2 カウントかけて持ち上げ、2 カウントかけて離し、2 カウントかけて戻し、4 カウントかけて元の位置に戻ります。開始位置に戻るときにかかとが地面に触れないようにしてください。下腹部を締めてください。持ち上げて息を吐き、離して息を吸い、引き戻して息を吐き、リラックスして息を吸います。呼吸のリズムに注意を払ってください。

⑥ふくらはぎとつま先を回す：足を少し開いて仰向けに寝ます。左足を上げて、つま先を時計回りに 10 回、反時計回りに 10 回回します。その後、足を下ろして足を交代します。

ヒント: この動きは立ったまま行うこともできます。円を描くときは、膝をまっすぐに上げて、ふくらはぎの筋肉を緊張させたままにしておきましょう。つま先を丸くすると最大角度になります。

要約: 局所的な脂肪を減らす必要がある場合、単に局所的なボディシェイプエクササイズを行うだけでは不十分です。局所的なボディシェイプエクササイズは量よりも質が重要であり、定期的かつ継続的に行う必要があります。