ランニングで筋肉をつける方法

ランニングの最も重要な効果は、体重を減らして筋肉を増やすという目標を効果的に達成できることです。高齢者にとっては、免疫力と抵抗力が大幅に向上します。スピードトレーニングは誰もが行う必要がある運動です。人体の健康を維持できるだけでなく、速度とスピード走行距離を常に増やす必要があり、筋肉を増やすための非常に良い方法になる可能性があります。

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

少し疲れたら休息を取るといい

焦偉氏は、スポーツ医学により、朝起きたばかりの時は人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることが証明されており、この時間帯の運動は心血管機能が弱い人にとってはより危険であると紹介した。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動は散歩から始めましょう

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

体操選手の中には、ランニングを筋肉増強に役立て、鉄棒でのより難しい動作をより完璧にこなせるようにする人もいます。ランニングは筋肉増強に非常に良い方法ですが、毎日少しずつ行う必要があり、一気に太ることは期待できません。