腕立て伏せで胸の筋肉を効果的に鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

男性は一般的に、夏に体を誇示できるように、筋肉群、特に胸筋を増やしたいと考えています。胸筋が引き締まると、確かに見た目もセクシーさも増します。腕立て伏せを定期的に行うことで胸筋を鍛えられることは誰もが知っていますが、良い結果を得るには、最も正しい方法を習得する必要があります。次のエディターは、腕立て伏せを使用して胸筋を鍛える方法を説明します。

ハート腕立て伏せ：

ダイヤモンド プッシュアップとも呼ばれます (これはナロー グリップ プッシュアップの上級バージョンです。上腕三頭筋はすでに全身の重量を支えるのに十分な強さになっています。初心者は、通常のナロー グリップ プッシュアップを練習することをお勧めします)。手のひらを合わせ、手のひらの人差し指と親指をハートの形にして、胸の真下に置きます。

ロシア式腕立て伏せ：

腰、腹部、脚の筋力を必要とする高難易度の腕立て伏せです。実践者は、両手で地面を支えながら、半分しゃがんだ姿勢から始めます。立ち上がるときには、首と頭を伸ばし、前を見て、上半身を前に傾け、次に足をゆっくりと持ち上げて、徐々に地面から後ろに伸ばし、体全体が空中に浮かび、地面と平行になるようにします。実践者は上半身のバランスに重点を置く必要があります。怪我を避けるために、前腕と手首の力が不十分な練習者は練習しないことをお勧めします。

通常: 以下の腕立て伏せの進行表から、標準的なフォームで 1 日に 2 回または 3 回実行できるエクササイズを選択します。標準的な動きで 10 回のセットができるようになったら、より難しい動きを選択します。

片腕腕立て伏せ：

（片手のひら＋片拳＋五本指＋羅漢）片手のひらまたは片拳で地面を支えながら行う腕立て伏せ。または、足を上げて体を横向きにし、両足を重ねて行うこともできます。これは、片手腕立て伏せのバリエーションである「羅漢腕立て伏せ」とも呼ばれます。

拍手腕立て伏せ：

爆発力を高めるためにも使われます。体を上に動かしながら手を叩きます。熟練者は、上向きの動きの間に何度も手を叩くことができます。

上で紹介した片手腕立て伏せや手拍子腕立て伏せなど、一部の腕立て伏せは非常に難しいです。初心者は怪我を避けるために練習すべきではありません。練習するときは、この動きは本当に難しいので、必ず経験者にアドバイスを求めてください。見せびらかそうとしないでください。怪我をした場合、結局はあなたがその結果に耐えなければなりません。