10分間のエアロビクスルーチンとは何ですか?

現実世界では、仕事が忙しくて身体の健康をないがしろにしている人が多くいます。特に長時間座ったり、長時間パソコンの前に座ったりしている人は、体や首が硬くなりやすく、長期的には頸椎疾患になりやすいです。休憩時間を利用して、10分間のエアロビクスで体を鍛えたり、胸郭を広げる運動や有酸素呼吸法などを行ったりすることができます。

10分間のエアロビクスルーチンとは何ですか?

1. 胸郭拡張

方法: まっすぐに立ち、背中の後ろで手を組み、肩を締めて下げ、腕を使って胸を持ち上げます。高ければ高いほど良いです。腕を上げるときに鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下げるときに息を吐き出します。

機能: ホワイトカラー労働者の天敵であるマウスによる手と背中の緊張から解放されます。意外な効果としては、歩くときに猫背にならなくなり、胸も大きくなります。

2. 穏やかな交互呼吸法

方法: まっすぐに座り、右手の親指を右鼻翼に、人差し指と中指を鼻梁に、薬指を左鼻翼に当てます。左の鼻孔を押し、親指を上げて右の鼻孔から5秒間息を吸い込みます。親指を下ろして右の鼻孔を押し、5秒間息を止め、次に左の鼻孔を離して5秒間息を吐き出します。次に左の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔から息を吐きます。

効果：感情をすぐに落ち着かせ、心を明晰に保つことができます。

適用可能: 問題について冷静に考えることができないとき、または重要な決定を下す前。

3. 首を伸ばす森のポーズ

方法: まっすぐに立ち、頭をゆっくりと右に傾け、右耳を右肩に軽く当て、鼻から均等に深く呼吸します。1 分後、反対側に切り替えます。リラックスして、呼吸を整え、瞑想してください。目の前の単調なオフィスから、緑の木々と新鮮なそよ風が吹く湖畔へと、心の中のイメージを変えてください。花輪をつけて海風を浴びている女神になった自分を想像してください。効果は自然に高まります。

機能：頸部の疲労を和らげ、不安を和らげます。

適用場面：電話に出る、エレベーターに乗る。

4. ウエストと腹部の減量法

方法: 足を約1メートル離し、つま先を前に向け、直立します。深呼吸して、左手をゆっくりと頭上に上げ、息を吐きながらゆっくりと体を右に傾け、右手を右脚の側面に置き、普通に呼吸しながら、この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。深呼吸して、ゆっくりと体を元の位置に戻し、息を吐きながら腕を下ろしてリラックスします。右腕に切り替えて同じ動きをします。

機能：腹部と腰を引き締め、背中をリラックスさせます。

怠惰な体操

毎日少し時間をかけて、自宅で簡単なエクササイズをいくつか行うことで、効果的に痩せるという夢を実現できます。

（１）定規型ボディ

身体的特徴:

腹部に曲線がなく、脂肪が蓄積しやすいため、小腹が空いていると言われることが多い。

ちょっとした怠け者のトリック:

①腹筋を50回行い、全身をリラックスさせて次の動きに備えます。

②ハーフスクワットを5回、毎回ハーフスクワットの姿勢を30秒間維持します。

③2.27kg（5ポンド）のダンベルを2つ、片腕につき25回持ち上げます。