基本的なフィットネスエクササイズとは何ですか?

実生活では、フィットネスは私たちにとって非常に身近なものです。フィットネスは比較的健康的なライフスタイルでもあります。フィットネスの前に、身体を動かすための基本的な動作をいくつか行う必要があります。そうすることで、身体の怪我を減らすことができます。一般的に、基本的なフィットネス動作はたくさんあります。立ったりしゃがんだりすることから始めることができます。毎日練習して、徐々に難易度を上げることができます。

基本的なフィットネスエクササイズとは何ですか?

1- 腕立て伏せ

このアクションは単純に見えますが、標準的に実行するのは簡単ではありません。常に体を一直線に保つように注意してください。動作中は背中を反らせたり、腰を落とさないようにしてください。同時に、体幹の筋肉を締めます。

初心者は1セットあたり6～10回、合計4セット行ってください。最初は難しい場合は、膝をついて膝立ち腕立て伏せをすることもできます。ある程度の運動能力がある友達なら、1セットあたり10～15回、合計4～6セット行うことができます。セット間には1分間休憩します。

2-その場でしゃがむ

足を肩幅に開いて立ち、腰を下げてしゃがむときに上半身を前に動かさないようにします。この動きは臀部のためのもののように思われるかもしれませんが、腹筋も鍛えられます。動き中に体幹を動かすと、安定性とバランスを維持するのに役立ちます。

初心者は1セットあたり8〜12回行い、合計4セットを完了する必要があります。ある程度の運動能力がある人は、1セットあたり12～15回、合計4～6セット行ってください。セット間には1分間休憩します。ベテランのフィットネスファンの中には、それはとても簡単だと言う人もいるかもしれません。次に、この動きを片足で行います。

3- ランジ

立ち、片足を前に踏み出し、しゃがみます。片足で前にしゃがむときは、両足の膝が90度になるように注意してください。次に足を後ろに引いて、もう一方の足を踏み出してしゃがみます。

初心者は 1 セットあたり 12 ～ 20 回のスクワットを行う必要があります (各ステップが 1 回のスクワットとしてカウントされます)。ある程度の運動能力がある友人の場合は、1セットにつき20〜30回のスクワットを行ってください。セット間には1分間休憩します。

4-グルートブリッジ

写真に示すように、仰向けに寝て腰を上げ、体幹を締めるこの動きは、ヨガのトレーニングでよく見られます。難しいと感じたら、腰をできるだけ高く上げてください。これが簡単であれば、片足を上げて片足でヒップブリッジをします。

初心者は1セットあたり6～10回行うようにしてください。ある程度の運動能力がある人は、1セットあたり10～15回行ってください。セット間には1分間休憩します。

5-フィットネスベンチサポート（アームカールとエクステンション）

両手を体の両側に置き、フィットネスベンチの下で体を支え、足を前に伸ばし、腕を曲げて体を下げます。このとき、肘が体に密着していることを確認します。最も低い位置に到達したら、足に力をかけずに開始位置に戻ります。

初心者は1セットあたり6〜10回繰り返してください。ある程度の運動能力がある人は、1セットあたり10～15回行ってください。セット間には1分間休憩します。