短期間でランニングスピードを上げる方法

ランニングは一般的なスポーツであり、人々の体力を向上させるのに役立つフィットネスの方法でもあります。ランニングにはジョギングとスプリントの2種類があり、走るスピードによって決まります。スプリントは苦手だけど、走るスピードを上げたい人もいるでしょう。どうすればいいのでしょうか？短期間で走るスピードを上げるにはどうすればいいでしょうか？

1. 歩幅とストライドを改善します。最も科学的なトレーニング方法で走ることによってのみ、ランニング速度を上げ、最高の結果を達成できます。速度を上げるには、歩数を増やす、歩幅を増やす、歩数と歩幅の両方を増やすという 3 つの方法があります。ただし、歩幅が大きすぎると、特定の生体力学的問題やスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。特にトラックでのスピードトレーニングでは、ストライド速度とストライド長を徐々に（そして痛みなく）増やしていく必要があります。

2. 胸式呼吸と腹式呼吸：肋骨と胸骨を持ち上げて胸腔を拡張し、ガスが肺に入るようにする呼吸法を胸式呼吸といいます。肋骨と胸骨は動かず、横隔膜が下方に収縮して胸腔が広がり（腹部が膨らみ）、ガスが肺に入るようになります。この呼吸法は腹式呼吸と呼ばれます。腹式呼吸は呼吸の深さを増やすのに効果的な方法です。腹式呼吸を使ってランニング中に呼吸を調節すると、肺のガス交換効率が大幅に向上します。

3. ランニング中は呼吸を均等に。意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調やランニングのスピードに応じて、2 歩ごとに 1 回吸って 2 歩ごとに 1 回吐く、または 3 歩ごとに 1 回吸って 3 歩ごとに 1 回吐くことができます。呼吸のリズムがランニングのリズムに適応して習慣化すると、速くて浅い呼吸やリズムの乱れを避けることができ、呼吸の深さを深めるのに非常に有益です。同時に、呼吸筋の疲労を軽減し、ランニング中の「極点」によって引き起こされる悪影響を軽減することもできます。

短期間でランニングのスピードを上げることは不可能ではありません。歩幅とランニングの頻度を増やすだけで、ランニングのスピードは大幅に向上する可能性があります。もちろん、誰もが呼吸の頻度を制御し、腹式呼吸を使って呼吸を調節する必要があり、これは一定の補助的な役割を果たし、走る速度を上げることができます。