過度な運動の基準は何ですか？

「人生は運動から始まる」ということわざがあります。運動は体を整える良い方法です。体の免疫力と体力を高め、病気の発生を防ぐことができます。ただし、運動は適切な範囲内で行う必要があり、身体の負荷を超えると、身体に害を及ぼし、過剰な運動の兆候となります。では、運動しすぎているかどうかはどうやって判断するのでしょうか?過度な運動の基準は何ですか？

人が安静にしているとき、心拍数は通常 60 ～ 100 回 / 分です。中程度の強度の有酸素運動の心拍数 = 最大心拍数 × 60% ～ 70% であり、各人の最大心拍数は通常、「220 - 年齢」という式を使用して計算されます。そのため、運動をする際には、心拍数を通じて運動の強度を自分で監視することができます。

まず、実際の年齢 45 歳を 220 から引いて 175 という数字を出し、それに (60%-70%) を掛けて範囲の値を求めます。下限は 105 倍、上限は 122 倍です。運動中に男性の心拍数が 105 ～ 122 回 / 分の範囲内であれば、中程度の強度で運動していることになります。

最大心拍数は200、高強度運動時の心拍数は160、中強度運動時の心拍数は140、低強度運動時の心拍数は120です。30歳：最大心拍数は190、高強度運動時の心拍数は152、中強度運動時の心拍数は133、低強度運動時の心拍数は114です。40歳：最大心拍数は180、高強度運動時の心拍数は144、中強度運動時の心拍数は126、低強度運動時の心拍数は108です。

以上が過度な運動の基準の紹介です。これは心拍数で計算できます。心拍数は平たく言えば心臓の鼓動の速さです。運動中に心拍数がどんどん速くなり、非常に不快に感じるようになったら、運動しすぎている可能性があります。すぐに運動をやめて、ゆっくり休む必要があります。