シンプルなフィットネスプランを作るには？

最近は、他人が羨むような胸筋や腹筋を手に入れたいと願う人が多く、フィットネストレーニングに励む人が増えています。しかし、この胸筋や腹筋はどうやって鍛えればいいのでしょうか？多くの友人が疑問を抱いています。トレーニング方法が適切でなければ、腹筋の形は良く見えません。編集者は、この目的のためにいくつかの情報を収集し、対応するフィットネス プランをいくつか開発しましたので、皆さんと共有したいと思います。ぜひご覧ください。

1. 胸筋ベンチプレスバーベル+腕立て伏せ（量だけでなく、一定の速度と場所に焦点を当てる）4セット、1セットあたり10〜12回、各セットの休憩時間は1分を超えないようにしてください。

2. 腹筋運動をもっと効果的に腹筋に効かせたい場合は、次の変更を試してみてください。1 分間に腹筋運動を 10 回だけ行い、上半身が地面に対して 45 度の角度になった状態で 5 秒間その状態を維持します。この方法は、1 分間に腹筋運動を 60 回行うよりもはるかに効果的です。

3. 肩、背中、腕の懸垂

（最初は標準的なエクササイズを複数セット行うのは難しいでしょう。重要なのは継続することです。最初の 1 か月は、1 セットから 5 セットに増やすと大きな改善が見られます）。体調に応じて、4 セット、1 ～ 5 セット。体調が良ければ、これに基づいてさらに追加できます（動作要件: 一定の速度、その場）

各セット間の休憩時間は1分を超えないようにしてください。

4. レッグスクワットを4グループ、グループあたり10〜12回。各グループの休憩時間は1分を超えないようにしてください。

5. ふくらはぎ上げを4セット行い、疲れるまで続ける（次のセットに進めない程度）。各セットの休憩時間は1分を超えないようにする。

上記の計画を1日おきに練習するのが最適です（つまり、今日練習し、明日休み、明後日また練習するなど）。

もちろん、食事制限を守り、タンパク質を補給し、運動の 30 分後には少なくとも 2 個のゆで卵を食べる必要があります。

上記は編集者が作成した計画といくつかの注意事項です。参考にしてください。羨ましいほどのスタイルを手に入れるために運動したいなら、勤勉かつ粘り強く取り組まなければなりません。そうすれば、成功はそう遠くないでしょう。毎日 1 時間または 30 分ほど運動する時間を設けてください。標準的な動作と方法に従っていれば、時間の経過とともに、希望する体型を実現できるようになります。