肛門挙筋運動のやり方

肛門挙上運動といえば、肛門疾患の予防に非常に役立つ運動だということは皆さんも聞いたことがあると思います。その中でも、痔などの病気は最も一般的な肛門疾患の一つであり、人々に大きな影響を与えています。特殊な立場にあるため、顔のために病院に行って検査や治療を受けることを嫌がる人が多くいます。骨盤底筋エクササイズは肛門疾患の治療に役立ちますので、骨盤底筋エクササイズのやり方を学びましょう。

肛門挙上運動は、主に肛門挙上プロセスを利用して局所の筋肉の活動を増加させ、それによって局所の静脈血循環を改善し、静脈うっ血や静脈瘤を軽減します。気功の練習は、心を利用して全身と局所の筋肉を完全にリラックスさせ、気と血液の循環を最適な状態に保ち、肛門の局所的な静脈うっ血を軽減します。これら 2 つの方法はアプローチが異なりますが、実際のアプリケーションでは相互に組み合わせて使用​​されることがよくあります。

気功の練習方法：膝を軽く曲げ、丹田の前で指を向かい合わせに置き、目を軽く閉じて呼吸を整え、心を落ち着かせ、頭からつま先まで各部分を順番にリラックスさせ、丹田の気を督脈に沿って上丹田に導きます。同時に、気が会陰に達したら、肛門を少し持ち上げて陰嚢を収縮させ、これをゆっくりと7回行います。口の中に唾液があったら、3回に分けて飲み込み、同時に肛門を持ち上げて陰嚢を収縮させます。次に、意識を集中し、丹田で呼吸を止め、呼吸のバランスを取り、心を落ち着かせ、しばらくしてから姿勢を閉じ、ゆっくりと目を開け、拳を半分握り、尾骨の先端の両側から上向きに軽くたたきます。耐えられる限り7回繰り返します。

既婚女性は医師の指導がなくても、次の方法で肛門挙筋を見つけることができます。入浴時に人差し指を膣に入れ、膣を収縮させて指を挟むと、指が上に引っ張られるのを感じます。または、ベッドに横になって、尿の流れを遮る感覚を想像してみてください。これら 2 つの感覚を利用して、緩める必要がある筋肉や引き締める必要がある筋肉を見つけ、骨盤収縮エクササイズの練習を開始できます。

ケーゲル体操は、横になったり、立ったり、座ったりしながら行うことができます。肛門挙筋を5秒間引き締め、その後10秒間ゆっくりと緩めます。 1日3回、15～20回続けて行ってください。あまり頻繁に行わないでください。肛門挙筋が過度に鍛えられ、排尿できなくなる可能性があります。

肛門挙上運動はシンプルで簡単に行えます。時間はかかりませんが、非常に効果的です。男性の場合、前立腺マッサージと同様の効果が得られます。会陰部の静脈血の戻りを促進し、前立腺のうっ血や炎症を軽減し、前立腺疾患の予防と治療に非常に役立ちます。男性の性機能も向上します。さらに、肛門挙上運動は女性の膣の弛緩の治療にも非常に効果的です。この運動により、膣はより効果的に収縮し、女性の性生活に対する感情を高め、改善することができます。

現代医学では、肛門挙上は痔の予防と治療に効果があり、痔の回復を促進する効果があると考えています。肛門挙上は、肛門周囲の筋肉と軟部組織の弛緩と収縮を引き起こす運動です（外肛門括約筋、肛門挙筋などの筋肉群の収縮と弛緩は、内肛門括約筋の収縮と弛緩を誘発します）。局所の血液循環を改善し、肛門括約筋の機能を改善し、肛門弛緩を防ぎ、肛門括約筋の機能と肛門と直腸の耐病性を高めることができます。ある医学雑誌は、肛門挙上法が初期の内痔核の治療に良い結果をもたらすと報告した。また、会陰マッサージと肛門挙上による慢性前立腺炎の治療、肛門挙上と腎臓縮小法による便秘の治療、肛門挙上法による肛門裂傷、直腸脱、子宮脱の治療などがあり、痔核や直腸脱の予防と治療に非常に効果的です。

ケーゲル体操は、肛門疾患の予防と治療、および肛門手術後の患者の傷と肛門機能の回復を促進するのに良い方法です。ケーゲル体操中、筋肉の間接的な収縮は「ポンプ」として機能し、骨盤内の血液循環を改善し、肛門括約筋の負担を軽減し、その収縮能力を高めます。肛門裂傷の患者は主に肛門括約筋のけいれんによって引き起こされる激しい痛みに苦しみ、そのために裂傷が治りにくくなります。逆に、肛門括約筋が緩みすぎて痔核や直腸粘膜へのサポートが不十分になると、痔核脱出や直腸脱を引き起こします。肛門疾患の手術を受けた人は、肛門括約筋がさまざまな程度に損傷していることがよくあります。このとき、効果的な肛門機能運動は、局所の血液循環を改善し、痔静脈の鬱血と拡張を軽減し、肛門直腸の局所疾患抵抗性を高め、傷の治癒を促進し、肛門疾患の再発を回避および軽減することができます。肛門脱の患者にとって、肛門挙上術は不可欠な医療および治療法です。肛門を持ち上げることで肛門括約筋の収縮力が高まり、直腸脱の症状を大幅に緩和することができます。

現代人にとって、骨盤底筋運動は健康維持に非常に良い運動でもあります。体力強化に大きな効果があり、病気の予防にも重要な役割を果たします。いずれにしても、肛門運動を多く行うことには多くの利点がありますが、間違った動きによって引き起こされる身体の問題を避けるために、上記の内容を皆さんが注意深く読んでいただければ幸いです。