砲丸投げの練習方法は何ですか？

数多くの競技種目の中でも砲丸投げは若者の間でも人気がある競技の一つです。腕の筋力を効果的に鍛えることができ、体力強化にも効果があります。砲丸投げのようなスポーツを侮ってはいけません。砲丸投げには多くの方法が必要です。そこで、以下の編集者が砲丸投げの練習方法を詳しく説明します。以下の情報がお役に立てば幸いです。

★方法：

★サークル外でのフリーハンドスライド練習：

足を振る運動：左手で固定された物体またはパートナーの手を肩の高さで持ちます。左足を引っ込めて右足に近づけたら、すぐにつま先板の方向に振ります。

やり方は上記と同じですが、左足を投げる方向に振る前に体の重心を少し後ろに移動させ、その後左足を振り、右足を伸ばして体を投げる方向に押し出します。

右脚を伸ばすエクササイズ：脚を前後に伸ばし（足を肩幅に広げ）、体重を脚の間にかけながら直立します。上半身を少し前に曲げます。この姿勢から、ふくらはぎを素早く重心の下に引き寄せて体重を支え、バランスを保ちます。右足が重心の下にきて地面に触れそうになると、左足は素早く後ろに踏み出して、力を加える前の最終姿勢を形成します。

フリーハンドスライディングエクササイズ：背筋を伸ばして立ち、足を一定の高さまで振り、回復しながら徐々に右足を曲げて重心を下げます。左足を右足に近づけたら、膝を曲げて体を丸めます。体が安定したらすぐに滑り始めます。慣れてきたら連続滑りができるようになります。

★軽い砲丸投げで滑る：指導実習では、生徒は最初は素手で滑る技術を習得しますが、ボールが持つ一定の重量のために、ボールを持った後にタスクを完了することが困難な場合がよくあります。動きの調整を確実にするために、ボールと一緒に滑り始めるときは軽めの砲丸投げを使い、徐々に重さを増やしていくとよいでしょう。

スライディング砲丸投げ：スライディング砲丸投げは、予備的なスライディングの習得と最終的な力に基づいて行われます。

★最後の努力

スライドの終わりには、右足が左足よりも先に地面に着きます。右足が地面に着いた後、右脚が積極的に伸び、右腰を押して投げる方向に回転させます。回転中に上半身が徐々に持ち上げられ、同時に体幹の筋肉が活発に収縮します。左腕と左肩は右肩よりも高く、砲丸投げはできるだけ低く保たれ、ほとんどの体重は曲げて圧縮した右脚にかかっています。

右足を伸ばし、右腰をさらに投げる方向に押し出し、右腕でボールを素早く力強く押し出します。砲丸を投げる直前に手首を少し内側に回し、同時に曲げて、砲丸が指から離れるようにボールを素早く力強く引き抜きます。

砲丸投げが体から離れたあと、足を曲げたり、交換したりして重心を下げ、前進する勢いを和らげ、体のバランスを保ち、サークルから外れてファウルを犯さないようにする。

★スライディング砲丸投げの具体的な指導手順としては、まず、スライディング後に右足を伸ばして左足を支えるという協調動作を繰り返し練習し、スライディングとボールを押すことのつながりを解き、次に、より軽い砲丸投げを使用して、サークルの外でスライディングとボールを押すことを実行します。

以上がゴールパッティングの練習方法の紹介です。私の説明の後、皆さんはより包括的な理解を得たと思います。練習中は、腕だけでなく、脚と足の力も使う必要があります。したがって、砲丸投げは全身運動です。体にかかる圧力を軽減し、頸椎を矯正することができます。