体重を減らすために有酸素運動をいつ行うべきですか?

ダイエットは多くの人の夢です。多くの人が自分の体が完璧であることを望んでいます。誰もがダイエットに多大な努力を注いでいます。人生の中で、朝に運動する人もいれば、夕方に運動する人もいます。では、有酸素運動はいつダイエットに最も効果的なのでしょうか？次に、編集者が有酸素運動がダイエットに最も効果的な時期を紹介します。

いわゆる有酸素運動は無酸素運動と関連しています。有酸素運動とは、早歩き、サイクリング、テニス、ゴルフ、エアロビックダンス、長距離水泳などを指します。無酸素運動は、短距離走、重量挙げ、走り高跳び、走り幅跳び、やり投げ、円盤投げ、相撲などの激しい運動を指します。

私たちの体の細胞は、呼吸する酸素と栄養素のグルコースを結合させてアデノシン三リン酸（ATP）を生成します。筋肉はATPを運動エネルギーとして使って収縮します。有酸素運動は運動しながら酸素を使ってATPを生成するので、あまり疲れを感じず、長時間運動を続けることができます。

有酸素運動の利点は非常に重要です。まず、心臓を鍛えることができます。腕や脚を繰り返し曲げたり伸ばしたりする有酸素運動は、心臓にかかる負担を増やし、心臓機能の低下を防ぎます。

第二に、心臓病を予防します。有酸素運動を継続的に行うと、心臓の毛細血管の数が増え、心筋への酸素供給が改善され、心筋梗塞を予防します。また、心筋梗塞を起こした場合でも、危険から逃れられる可能性が高くなります。また、コレステロールを下げ、血管を柔らかくします。無酸素運動中にこれを達成するのは困難です。

3つ目は、減量に適していることです。有酸素運動を長く続けると、筋肉は細くならず、脂肪だけが減ります。 4番目に、これは安全かつ実行可能な運動です。特に中高年者にとっては突然死を防ぐことができます。

関係する専門家は、有酸素運動が寿命を縮めることを示すために2つの動物実験を行った。一つ目は、冬眠するハタネズミの寿命に関するもので、米国ハーバード大学医学部のヒューバート教授が発表した最新の論文です。彼はハタネズミを、冬眠をよくするグループ、ほとんど冬眠しないグループ、その中間のグループの3つのグループに分けて、その寿命を比較した。結果によると、冬眠するハタネズミの最長寿命は1,600日であるのに対し、冬眠しないハタネズミの最長寿命はわずか1,100日でした。

冬眠は有酸素運動の正反対であると言えます。体温が下がると酸素消費量が大幅に減少します。逆に酸素消費量が多すぎると寿命が短くなるのは明らかです。

実際、私はいつでも運動することが有益であると考えています。なぜなら、運動はポジティブなライフスタイルだと思うからです。しかし、より効果的に体重を減らすためには、上記の情報を参考にして有酸素運動で体重を減らす必要があります。生活の中で、減量と運動に注意を払うだけでなく、食事にも注意を払う必要があります。