不眠症の場合、夜に走ると何か効果がありますか？

夜間の不眠症などの問題を抱えている人は多いかもしれません。友人の中には、仕事で過度のプレッシャーを感じていたり、日常のさまざまな些細なことで悩んでいる人もいるかもしれません。私の周りの友人たちは、疲れすぎて不眠症にならないように、運動して健康を維持するようにと何度も言っていました。実は、これは疲れて眠っているだけなのです。この発言は正しいのでしょうか？この点について、以下でいくつかの問題についてお話ししたいと思います。

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

少し疲れたら休息を取るといい

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動は散歩から始めましょう

少なくとも週に 3 回、夕方に 30 ～ 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

夜間のランニングが不眠症患者に良いかどうかという問題については、編集者はすでに上記の本文で述べています。実際、ランニングは多くの人にとても人気のあるフィットネススポーツです。不眠症になりやすい人にも適したスポーツです。運動で気を紛らわすのは効果的な方法です。