肩の痛みを和らげるエクササイズ

仕事に没頭することが多い人は肩に痛みを感じるでしょうが、そんな時は立ち止まって休憩を取るべきです。簡単なストレッチ運動をして腕をリラックスさせると、痛みは徐々に軽減されます。すでに肩が痛い場合は、仕事を続けるとさらに痛くなる可能性があります。この少しの休憩時間はあまり影響しません。時間は絞り出せると言われていますよね？

ランジと胸の拡張 1. 右足を前に、左足を後ろにします。呼吸をしながら、前方の膝をゆっくりと曲げて、膝が足首より上にくるようにし、ランジの姿勢をとります。両手を背中の後ろに置き、指を組んでゆっくりと上へ動かします。最後に胸を持ち上げます。 2. 両手を背中の後ろに置いたまま、右太ももの方向に沿ってゆっくりと体を前方下方に動かします。背骨をニュートラルな位置に保ち、床のほうを見て、肩甲骨を伸ばします。 3. 片側につき1回、30秒間保持します。

1. 足を肩幅より広く開いて立ちます。膝を深く曲げて腰を後ろに下げます。指を内側に向けた状態で両手を足の上に置きます。 2. 右肩を前に下げて体の中央に保ちます。バランスを保つために右肩の力を太ももに押​​し付けます。体をまっすぐの位置に戻し、左肩に切り替えて同じ動きを繰り返します。重心を安定させ、呼吸を調整します。 3. 30秒から1分間保持してから、反対側に切り替えます。

三角ストレッチ 1.足を肩幅の2倍に開いて立ちます。右足は外側を向き、左足は内側を向きます。両腕を肩の高さまで横に上げます。 2. 体を地面と平行になるまで右に曲げます。右手を膝の上または下に置き、首を左上に向け、左腕を上げ、左手を見ます。 3. 30秒間保持し、反対側に切り替えます。床を見つめて首の緊張を完全にほぐすこともできます。

肩を上げるエクササイズ。肩を上げる運動も肩を動かして肩の血液循環を促進する運動です。具体的な方法は、肩をゆっくり上げ、できれば耳の近くまで上げ、5秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと肩をリラックスさせます。

これらの簡単なエクササイズで肩をリラックスさせることができます。しかも、これらはすべてオフィスで行うことができます。恥ずかしい場合は、トイレに行ってこっそり行うこともできますし、腰を伸ばして両手を思いっきり上に上げて腕を最大限に伸ばすこともできます。便利で簡単で、オフィスワーカーに非常に適した方法です。