腹筋運動の正しいやり方は何ですか？

運動は今日多くの人にとってライフスタイルであり、腹筋運動は一般的で非常に便利な運動方法です。腹筋運動の正しい方法は多くの人に見落とされています。腹筋運動の正しい方法は、運動の目的をより早く達成することができます。

1. 足:

足を地面に平らに置き、腰幅に開きます。体を安定させるために足を何かに引っ掛けないように注意してください。そうしないと、腹筋トレーニングの効果が薄れます。

2. 脚:

腹筋運動の正しい姿勢は、脚をまっすぐに伸ばすのではなく、約 45 度曲げることです。まっすぐな姿勢で腹筋運動をすると、脊椎に大きな損傷を与える可能性があります。

3. 腹部：

腹筋が収縮する感覚を感じてください。動作中ずっと腹筋を収縮させたままにしておくと、腹部を横切る薄い筋肉層である腹横筋が強化されます。腹横筋を強くすると、腹部を引き締めた見た目を実現できます。

4. 頭:

頭と胴体をまっすぐに保ちます。 (頭を横に向けると首の筋肉が疲れ、怪我のリスクが高まります。) まっすぐ上と前を見てください。動作中ずっと膝を見つめていると、頭が前に傾きすぎていることになります。

5. 手:

首の後ろで手を組まないでください。そうしないと、首が引っ張られやすくなり、不快感が生じます。拳を耳の後ろで握るか、腕を胸の前で交差させます。

6. 口：

普通に呼吸してください。上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸います。立ち上がるときに強く息を吐くと動きの強さに影響するので、ゆっくりと吐くようにしましょう。

7. 肩:

多くの人は、エクササイズをするときに胸を丸める習慣があります。これにより、動きが楽になりますが、背中上部と首にかかるストレスも増加し、腹筋トレーニングの効果が減ります。動作中は、胸を骨盤に近づけることに集中し、肩と背中の上部を常に自然に伸びた位置に保ちます。

8. 腰：

尾骨と腰は常に床に接している必要があります。腰が床から離れている場合は、腹筋だけを鍛えているわけではありません。

9. 戻る:

上半身の角度は 45 度を超えないようにしてください。そうしないと、お尻や脚の筋肉など、腹筋以外の筋肉も運動に関与することになります。