ウエストラインを鍛えるにはどうすればいいですか？

皆さんご存知の通り、ベストラインは平らなお腹の最高峰です。脂肪のないお腹だけではなく、筋肉のラインもあります。おへその両側にある2本の直立した筋肉のラインはベストによく似ているため、ベストラインと呼ばれています。ベストラインは多くの人にセクシーと呼ばれ、より健康的で効果的に運動できることを証明しているため、多くの人に求められています。実際、ベストラインを実践したいのであれば、そのための方法をマスターするだけでいいのです。

ベストラインを鍛えるにはどうすればいいですか?

最初のタイプの人：腰と腹部に脂肪があり、脂肪を減らして形を整える必要がある

脂肪を減らして体型を整えたいなら、もちろん食事制限＋有酸素運動＋筋力トレーニングが最善の方法です。筋力トレーニングの全体的な方法については、次のカテゴリーの人たちに詳しく紹介するので、ここでは食事管理と有酸素運動について簡単に説明します。

食生活をコントロールするというのは、ダイエットをすることではありません。日常生活の中で、適切なコントロールをし、ちょっとしたことに気を配ることが大切です。例えば、高カロリーの食べ物は食べない、1日3食を決まった時間に決まった量を食べる、朝食は栄養たっぷりでバランスのとれたものを食べる、昼食は80%満腹になるまで食べる、夕食は60%～70%満腹になるまで食べる、早寝早起きをする、健康的な生活習慣を身につけるなどです。

有酸素運動は週に2～3回、1回につき30分以上行うのが最適です。ジョギング、登山、ボール遊び、水泳などの運動を選ぶことができます。重要なのは、長い間続けることと、時々運動方法を変えることです。

2番目のタイプの人：ウエストを太くせずに体型を整えたい人

オプション1: 正しい運動が成功の鍵

お気に入りのスポーツウェアと履き心地の良いスポーツシューズを一式用意すると、より効果的に運動できます。引き締まったベストラインの写真を保存して、この方向へ進んでください！

ベストラインを手に入れるには、まず体脂肪率を低く抑えることです。特に腹部の脂肪量をまず減らさなければなりません。体脂肪率が20％を下回ると、ベストラインが現れます。まず皮下脂肪の厚さを減らすために、少なくとも週に3回は中程度の強度の有酸素運動を行い、次に局所的な筋肉の彫刻運動と連携して腹部の筋肉ラインを強化することをお勧めします。

ベストラインを鍛える方法

足を地面につけて立ち、横を向いて足を軽く曲げます。右足を右に上げ、かかとをお尻の方に曲げて、かかとをお尻に置きます。右手で右足の甲を押し、左手で右の太ももを支えます。体を少し横に曲げ、左足は立ったまま、脚と腹筋を締めて、上半身を少し右に向けます。体の筋肉の緊張を感じ、10 ～ 20 回ほど呼吸を止めてから、もう一度同じ動作を繰り返します。

ウエストラインを鍛える方法

手のひらと指先を上と後ろ、上に向けて伸ばし、腕を後ろに伸ばして上半身、腰、ヒップ、脚へと導き、両手がまっすぐになり地面に支えられるまで伸ばします。腰、ヒップ、脚が伸びているのを感じてください。最初は筋力や柔軟性が足りない場合は、地面に横になって腰を使ってゆっくりと段階的に全身を支え、筋力不足による筋肉の緊張や怪我を防ぐことができます。

ベストラインのトレーニング方法

足を少し開いて地面に立ち、息を吸いながら手を前に出し、腰をゆっくり曲げ、手のひらを下に向けて地面に置き、足をできるだけ伸ばし、まっすぐ地面を見て、腰と脚の伸びを感じます。

ベストラインを鍛える方法

両足を真っ直ぐに伸ばし、両手で腰を押さえ、左足を右に大きく踏み出し、左右の足を交差させ、背筋を伸ばし、腰に力を入れ、息を吸いながら足を曲げ、右足を下に、左足を上にし、左足の裏を完全に地面につけ、右足のかかとを少し上げます。まっすぐ前を見て、自然に呼吸します。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持し、反対の足に切り替えて繰り返します。

ベストラインを鍛える方法

足を少し開いて地面にひざまずき、指先を前に出して腕を前に伸ばし、右膝を少し前に動かしてつま先で地面に触れ、息を吸いながら腰を沈め、ヒップを持ち上げます。この動作を数回繰り返し、次に反対の足に切り替えて動作を繰り返します。

ウエストラインを鍛える方法

つま先を地面に向けて、両手を胸の上で支え、うつ伏せになって地面に横たわります。体を地面から浮かせます。息を吸いながら、左手の指先を左に伸ばします。腰と腹部を使って、空中で下半身を少し左に向けます。自然な呼吸を続けます。この動きを 10 ～ 20 回ほど維持してから、反対側でも繰り返します。

ベストラインを鍛える方法

体をリラックスさせて地面に横になり、厚手のタオルを頭の上に置き、両手を上にして頭の両側で支え、足の甲をまっすぐに伸ばし、腰、腹部、脚の筋肉を使って下半身を空中に持ち上げ、タオルを頭の上に置き、頭を動かさないようにします。

ウエストラインを鍛える方法

この動きはかなり難しいので、頸椎が悪い人にはお勧めできません。これを実行する際は、背骨を安全に保つように注意してください。体をリラックスさせて、足を組んで横向きに寝ます。右手を伸ばして地面に支えます。体全体をまっすぐにして三角形を作ります。左手も上に伸ばします。お尻と腹部の筋肉を引き締めます。反対側でもこの動きを繰り返します。

ウエストラインを鍛える方法

体をリラックスさせて地面に横になり、手のひらを頭の上の地面に置き、足を伸ばして腰の筋肉を引き締め、息を吸いながら足を上げ、腰を地面から少し浮かせます。自然な呼吸を続けながら、10 ～ 20 回ほどその動きを保ちます。

ベストラインを鍛える方法はたくさんありますが、最も重要なのは継続することです。継続すればどんなエクササイズでも効果はありますが、成功を焦ってはいけません。多くの人は、ベストラインは一晩で鍛えられると思っていて、しばらく効果が見られないと諦めてしまいます。これが最大の誤解です！