ランニングの前にストレッチをすべき理由は何ですか?

ランニング前のストレッチが非常に重要であることは誰もが知っています。怪我を防​​ぐために、運動前にストレッチをしなければなりません。しかし、このアプローチは間違っています。運動前にストレッチをすると、パフォーマンス能力が低下し、怪我のリスクが高まります。しかし、多くのランナーは毎週多くの時間をランニングに費やしていますが、ランニングの前後に5〜10分間ストレッチ運動を行う人はほとんどいません。では、ランニング前にストレッチ運動を効果的に行うにはどうすればいいのでしょうか?

ストレッチは非常に必要な作業です。太ももが太くなったり、筋肉がむくんだりするのを防ぐためだけではなく、筋肉の緊張を防ぐための準備です。運動をする前に必ず行う必要があります。運動をするときは、リラックスできる状態が必要です。まずは体を伸ばして、体を少し動かしましょう。筋肉を伸ばすのは、筋肉の緊張を避け、脛骨を動かして運動中に手足が硬直しないようにするためです。フィットネスアスリートが競技前にウォーミングアップ運動をするのと同じです。どのくらいの時間ストレッチをすべきかは、体調によって異なります。

運動後のストレッチは、運動後に生成された乳酸を蒸発させ、過度の筋肉痛を防ぐためです。

注記：

1. 伸ばされている部分を感じてください。ストレッチをするときに、体を大きく曲げて体の柔軟性を高めることに重点を置く人が多くいます。実は、最も注意すべきなのは、どの筋肉をストレッチするかということです。

2. 息を止めないでください。ストレッチ中に深く体を曲げる動作をするときに、習慣的に息を止めてしまう人は多くいます。しかし、呼吸を止めると、全身が異常に緊張し、筋肉を完全に伸ばすことが難しくなります。

3. 痛みを感じないところで止める。ストレッチをするときに一番大切なのは、体をできるだけ曲げないことです。激しい痛みを感じるまでストレッチする人もいますが、ストレッチしすぎると筋肉痛のリスクが高まるだけで、効果はほとんどありません。

筋力トレーニングの後は筋肉を伸ばす必要があります。これは筋肉の形成に効果的であるだけでなく、筋肉痛の予防にも良い効果があります。したがって、ストレッチには多くの利点があり、運動前のウォーミングアップは非常に重要です。ただし、ストレッチは適度に、適切な方法で行わなければ、逆効果になります。適度に、ゆっくりと、慎重に行うことを忘れないでください。