運動して筋肉を育ててみませんか？

運動した後、多くの人は以前よりも食欲が増しますが、筋肉は成長しません。運動中の消費量が多いため、消費カロリーが多くなります。このとき、筋肉が成長しないだけでなく、体重が増加して体が太ってしまいます。この現象に対応して、参考までに具体的な解決策をいくつか紹介します。フィットネス好きの友人がこれらの解決策からインスピレーションを得られることを願っています。

解決策: 健康的な食習慣を身につけ、毎日体が必要とするカロリーを維持し、過剰なカロリー摂取を抑制します。医師は、毎日食べる食べ物のカロリーを記録し、消費カロリーと消費カロリーを等しく保つようにすることを推奨しています。摂取カロリーが多すぎる場合は、高カロリーの食べ物を減らす必要があります。

早朝に走るのが好きな人はたくさんいますが、このようなランニングを数か月続けても体重が減らないことに気づくと、運動の効果に疑問を抱き始めます。フィットネスコーチによると、運動で疲れを感じる場合は、運動が個人の限界負荷を超えている証拠です。フィットネスの目的を達成できないだけでなく、身体を傷めることになります。

運動の利点は体が硬くなりすぎないことですが、過度なトレーニングは砂糖への渇望を引き起こし、ひどい場合には不眠症を引き起こし、いずれも意図せず体重を増加させる可能性があります。

体の関節の柔軟性を高めるために、適切なフィットネス運動計画を立てる必要があります。自分に適した運動がわからない場合は、より短いフィットネス計画を立てるか、パーソナルトレーナーに相談してください。

多くの人は、運動で筋肉を成長させることができないため、長年にわたり摂取したカロリーが少なすぎると考えるかもしれません。たとえば、フィットネスが好きな友人の中には、筋肉を成長させたいために、毎日トレッドミルで過負荷の運動をする人がいます。これは体を非常に疲れさせるだけでなく、オーバードラフトにつながり、最終的には衰弱にさえつながります。そのような友人は、運動負荷を適切に減らすことを望むかもしれません。