生理中にジョギングしても大丈夫ですか？

多くの女性は、月経中や月経前後に下腹部の痛み、膨満感、腰痛を常に経験しています。これはいわゆる骨盤内血流です。そのため、ほとんどの女性は月経中に運動しないことを選択します。月経が終わると、たくさん運動したのに習慣が徐々に衰えていることに気づき、自分自身を再調整する必要があります。では、休日にジョギングしてもよいのでしょうか？それはどのような効果をもたらすのでしょうか？紹介しましょう。

ネットユーザーの困惑：私はスポーツが大好きで、ほぼ毎日走ったりボール遊びをしたりしています。しかし、生理中は運動できないと友人から聞いたので、生理が来るたびに運動する勇気がありません。生理中の運動は婦人科系のトラブルを引き起こしやすいからです。生理中でも運動はできますか？できるとしたら、どのような運動が適していますか？生理中の運動で注意すべきことは何ですか？

実際、健康で一定の運動習慣がある女性の場合、月経中の適切な運動は副作用がなく、むしろ体に有益です。女性は月経中の運動量のコントロールに注意する必要があります。月経中の運動は絶対に禁止されているわけではありませんが、高強度、高ボリュームの運動は禁止されています。

月経困難症の悪化や出血量の増加を避けるため、月経初期には長距離走、ジャンプ、腹筋運動などの運動はできるだけ避けるか減らす必要があります。月経中の適切な運動は、神経系のバランスを整え、血液循環を促進し、腹部と骨盤の筋肉の収縮と弛緩を助け、月経血の排出をスムーズにし、月経困難症の緩和にも一定の役割を果たします。

女性は月経中にどのように運動すべきでしょうか?

月経中、多くの女性は身体的な不快感を経験します。したがって、生理の 3 日前には、瞑想ヨガ、初歩的な体操、または自宅で簡単なストレッチ運動など、穏やかで心を落ち着かせ、リラックスしてストレッチできる運動に重点を置き、自分の状況に応じて運動の形式を決めることができます。

これらの軽い運動は、体内の血液の流れをスムーズにし、ストレスを和らげるのに役立ちます。運動中は、腹腔に圧力をかけないようにし、足を高く上げすぎないように注意してください。疲労感を感じたり、出血量が急激に増加または減少したことに気づいた場合は、直ちに運動を中止してください。

月経5日目には体が回復し始めるので、ゆっくりしたウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めることができます。ただし、一部の球技や重量挙げのスポーツは避けるべきです。

注意：上記の分析は通常の状況に基づいており、特別な事情のある女性は含まれていません。

月経中に運動をする際にはどのような注意が必要ですか?

月経中に適切な運動をすると、身体を整えることができますが、運動が適切に行われないと、身体に大きな害を及ぼします。女性は月経中に運動する際に以下の点に注意する必要があります。

1. 運動量を減らす: ジョギング、体操、ボクシング、卓球、バスケットボールなど、定期的に行っているスポーツに参加することをお勧めします。

2. 運動時間を短くし、運動速度を遅くして運動量を減らし、筋肉をリラックスさせます。

実際、この休暇中に月経量が多い場合は、ジョギングをしないことをお勧めします。ジョギングは結局のところ運動であり、骨盤のうっ血を引き起こすためです。では、休暇中にジョギングできますか？まず、運動量とランニング時間を遅くして減らすことで、すぐに体重を減らすことができます。