一日に何回腕立て伏せをすればいいですか？

腕立て伏せは腕の筋肉を鍛えると同時に体重を減らすこともできる運動だということは誰もが知っています。しかし、腕立て伏せは盲目的に行うことはできず、動きを正しく実行する必要があります。ただし、腕立て伏せの回数には一定の条件があります。若者はもっと多くできますが、高齢者は事故を防ぐためにやりすぎないようにしてください。しかし、1日に何回腕立て伏せをすればいいのでしょうか? 以下の編集者がお答えします。

実際、毎日何回腕立て伏せをするかは、運動する人のニーズに完全に依存します。腕立て伏せが多すぎると逆効果になり、少なすぎると望ましい運動効果が得られません。専門家によると、通常は 30 回の腕立て伏せが適切です。実践者は自分の必要に応じて回数を増やしたり減らしたりできますが、回数を無理に増やす必要はありません。

米国で行われた新たな研究によると、ウェイトリフティングや腕立て伏せなどの定期的な筋力トレーニングは、骨や筋肉を強化するだけでなく、血管の弾力性を高め、手足への血流を増加させ、血圧を下げる効果もあり、心臓血管の健康に非常に有益だという。

すでに心臓血管疾患を患っている人や中高年の方は、週に2～3回の運動をお勧めしますが、頭を下げる、息を止める、しゃがむ、長時間前かがみになるなどの動作はお勧めできません。心臓の血液量が急激に増加し、血圧が上昇し、脳血管障害を引き起こす可能性があるため、息を止めることは絶対に避けてください。

同時に、標準的な腕立て伏せを行うことはお勧めできません。壁に向かって練習し、足を肩幅に広げ、壁から片腕の長さだけ離して立ち、壁に向き合い、手のひらを壁に当て、肘の屈曲と伸展の運動を行う、ハイ プッシュアップを選択できます。トレーニング中は身体の変化に十分注意し、胸痛や息切れなどの症状が出た場合は、直ちにトレーニングを中止し、医師の診察を受けてください。

性機能を高めるために1日15回の腕立て伏せをしましょう。

男性にとって、腕立て伏せは性的能力を向上させるのに好ましい運動です。腕立て伏せをするには、腕、胸、腹部、臀部、脚の筋肉群を緊密に連携させる必要があり、男性はセックス中にもこれらの筋肉を動かす必要があるからです。したがって、腕立て伏せが上手な男性は、セックスで上半身の体位を使うとき、体力が向上し、動きが力強くなり、持続時間が長くなります。

上記は、1日に何回腕立て伏せをするのが適切かについての詳細な説明です。常に自分の能力の範囲内で行いましょう。本当にもう無理なら、休憩して塩水を飲み、しばらく休んでからやり続けましょう。運動は生命の源です。もっと腕立て伏せをして、より健康で若々しくなろう。