お尻とウエストラインを鍛える方法

スタイルが良いことは多くの人が望むことです。スタイルが良いと、より美しく見えるからです。結局のところ、今は痩せていることが美しいとされる時代です。もちろん、痩せていることに加えて、張りのあるお尻とシックスパックがあれば、体型は自然とより完璧に見えるようになります。では、お尻とウエストラインを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?以下に関連知識をご紹介します！

1. アームプレスチェア

手を握り、前腕を椅子の上に置き、上腕と前腕を 90 度にします。足を肩幅に広げ、つま先を地面につけます。同時に、腰を締め、腹部を引き締め、30 秒間維持します。この動きは、腕、腹部、下半身の筋肉を鍛えることができます。

このエクササイズを行う際は、腕を支えることで怪我をしないように、背中を丸めたり、腰に力を入れたりしないでください。

2. 腹筋ヨガ

背筋を伸ばし、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手で太ももの後ろを優しく包み込むようにして床に座ります。

息を吸いながら、つま先立ちし、背中と背骨をまっすぐ伸ばした状態に保ち、重心を少し後ろに移動します。息を吐きながら、左膝を伸ばし、つま先を上に伸ばし、太ももの後ろ側の筋肉が引き締まるのを感じながら、3 ～ 5 回呼吸を続けます。

背筋を伸ばし、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手で太ももの後ろを優しく包み込むようにして床に座ります。

足を肩幅に開き、胸の前で手を合わせ、胸と腹部をまっすぐにし、肩をリラックスさせて、息を吸って準備します。

下半身を動かさずに息を吐き、腰と腹部の回転の力を感じながらゆっくりと右に曲がります。ゆっくりと上半身を伸ばし、息を吐きながら左に曲がります。

エクササイズを行うときは、体のバランスを保ち、骨盤を前に向け、膝を動かさず、体を回すときに骨盤が膝と一緒に回転しないようにします。脚をまっすぐ伸ばしたまま前かがみにならないようにしてください。大腿後部の筋肉が過度に緊張している人は、膝を適切に曲げることができます。

3.膝を曲げて足を上げる

車輪のない椅子を用意し、椅子の前方1/3に座り、両手を椅子の両側に置いて体のバランスを保ち、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身をまっすぐにします。

膝を曲げて、左足をまっすぐに伸ばしたまま右足を持ち上げます。次に、自転車に乗るときのように、左足を持ち上げて右足をまっすぐに伸ばします。このプロセス中、背中を少し後ろに傾けますが、背中を反らさないでください。足を前後に交互に10〜12回動かして1ラウンドを行います。合計3ラウンド行います。この動きは腹筋を鍛えることができます。