「ねじ」から「山と峰」までたった3ステップ

完璧な胸の形の黄金比は重要ではなく、美しいかどうかが重要です。胸を大きくする方法はたくさんありますが、美しい胸を保つには時間とケアが必要です。完璧な胸の形とは、具体的にどのような形なのでしょうか?古典的な黄金比で測ると、両手を自然に下げたとき、乳房の位置は左右対称で、上腕の中央に位置します。乳房の2つの点と鎖骨の間のくぼみがつながって直角三角形を形成し、これが完璧な乳房の形の例です。上記3点が二等辺三角形を形成する場合は胸が外側に膨らんでおり、乳房の頂点の位置が二の腕の中心よりも低い場合は垂れ乳とみなされます。基準がわかったところで、バストアップヨガの3つの魔法の効果を試してみましょう！

上向きの犬のポーズ

膝を拳幅ほどに広げ、足を地面につけ、腕を自然に体の横に置いてうつ伏せになります。肘を曲げて、指先を胸の両側に前に置きます。息を吸い、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腰を押し、肩を開き、腕をまっすぐにし、膝をまっすぐに保ち、脚の筋肉を引き締め、臀部の筋肉を圧迫し、脚を完全に地面から持ち上げて地面と平行に保ちます。全身の重さが手のひら、つま先、足の甲に均等に分散されます。おへそが地面に向かってできるだけ沈むのを感じ、背骨を限界まで伸ばし、上半身を地面に対して垂直に保ちます。 5～8回呼吸しながら保持します。

運動の利点: この動きは脊椎の柔軟性を高め、肩と脚の柔軟性を改善し、骨盤周辺の血行を改善して腰痛を和らげます。胸が広がると体の前面が引き伸ばされ、消化器、呼吸器、甲状腺の機能が強化されます。

山のポーズ

蓮華座に座るか、指を交差させてひざまずきます。息を吸いながら腕を上に伸ばし、手のひらを空に向けます。息を吐くときは、背骨をまっすぐに伸ばし、頸椎を前に曲げます。顎をできるだけ鎖骨に当て、舌を顎の後ろに押し付けます。普通に呼吸し、上腕、肩、背中をまっすぐに保ちます。約1分間そのままにしておきます。次に頭を上げて、腕を体の前に下ろします。組んだ足の位置を変えて、この運動を繰り返します。

運動の利点: この動きは肩関節に栄養を与え、胸郭を広げます。また、腹部の臓器に一定のマッサージ機能があり、消化を助けます。

シンプルなアーチバック

かかとをつけてひざまずき、背中をまっすぐにし、手のひらを下にして指を膝の方に向け、体を後ろに押します。

背中をまっすぐにし、肩を開き、息を吐き、胸を持ち上げ、胸椎を後ろに伸ばし、頭を自然にリラックスさせ、頭の後ろを背骨に近づけます。息を吐きながらゆっくりと頭を上げ、体をコントロールしながら持ち上げ、背筋をまっすぐに保ちます。頸部に問題のある人は、故意に頭を下げないようにしてください。

運動の利点：甲状腺を調整し、胸腔を広げて胸腺を刺激し、背中の弾力性を高め、神経系に栄養を与えるなど。