夜に運動しても大丈夫ですか？

日中忙しい人にとって、運動の機会を放棄することはできません。夜は夕食後に休憩し、残りの時間を最大限に活用して運動することができます。実際、今は運動する方法がたくさんあります。屋外スポーツに加えて、誰もが選択できる屋内スポーツもたくさんあります。それでは、夜に運動できますか？一緒に見てみましょう。

スポーツ医学の観点から見ると、夜間に運動する方が科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。軽い疲労は休息するのに良い時間です。スポーツ医学は、朝起きたばかりのときは人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることを証明しています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。

夜に運動できるかどうかという質問に対する答えは明らかです。人々の仕事と休息のスケジュールやライフスタイルは大きく変化しており、日中は基本的に座って仕事をしています。これでは十分な運動ができないだけでなく、身体にかなりの隠れた危険をもたらします。夜の時間を十分に活用して運動することによってのみ、フィットネスの効果を得ることができます。