馬の姿勢フィットネストレーニング方法

馬立ちは、昔カンフーを学ぶときに多くの人が学ぶ基本的なスキルです。良い武術を練習する前に、まず馬立ちの基本を習得する必要があります。しかし、現代では、馬立ちは体力づくりのためだけに使われています。また、体重を減らすために馬立ちを選ぶ人も多くいます。馬立ちの用途と利点は素晴らしいです。馬立ちは非常に激しい運動であり、そのような運動は体に良いと考えるため、多くの人が馬立ちを使用しています。では、馬立ちフィットネスのトレーニング方法は何でしょうか?

最初のステップは、低い姿勢（90度）の馬の姿勢パンチ（拳の手のひらは空いている必要があります）を一度に約100回（約30秒で完了できます）実行し、練習した後、3分間下腹部に意識を集中します。 1日に2回練習してください。

2 番目のステップは、中断せずに 1 日に 10 回ずつ繰り返し回数を増やすことです。

3 番目のステップ: 3 か月後には、一度に 1,000 回の繰り返しができるようになります。2,000 回の繰り返しができればさらに効果的です。1 回に 10 分を超えないようにしてください (通常は 1 分あたり 200 回の繰り返し)。

4番目のステップでは、1000回に達したらパンチをやめて、四段騎馬の構えを練習して静止します。 10 分経過したら、停止して 3 分間下腹部に意識を集中します。

5 番目のステップ。4 番目のステップに無理なく到達したら、両手で拳を握り、肘を曲げて両山を耳に通すポーズ (手のひらを前に向け、拳の穴を耳に向ける) を取り、できるだけ強く後ろに引きます。同時に、腰を曲げて胸を張り、馬の姿勢で立ちます。これを 10 分間行います。その後終了します。 3分間、下腹部に意識を集中します。

効果：

1. 彼は非常に強く、風のように速く動くことができます。

2. 体内の気は背中に沿って、杜経を通り、頭頂部まで流れ、丹田に戻ります（体の周りの気の循環ではありません）。

3. 元気になり、たくさん食べ、ぐっすり眠りましょう。

4. 岱と杜の経絡の気は滞っておらず、下腹部に熱い部分があることがあり、口の中に唾液が溜まっていることがよくあります。

5. 努力を重ねれば、体内のエネルギーは豊富になり、自由に流れるようになります。手で触れると、帯の経絡、下腹部、腰が自然に上がります。誰かと手を触れ合うことで、相手が「空っぽ」かどうか（内面的な強さがあるかどうか、どの程度あるか）を知ることができます。

6. 第 5 ステップに十分な努力を注ぎ、「心と手が調和し、物事が楽に行える」状態に達したら、武術を学ぶ必要はなく、武術を知っている人を見つけて一緒に練習するだけで済みます。どれだけ有名な人でも、一撃で戦いは終わると私は信じています。

（「心と手の調和」という精神力を生み出すことが鍵です）。

7. この時、軽い病気であればすぐに治ります。たとえば、瞑想中に、人はすぐに静寂の状態に入ることができます。これは、悟りの道への助けのいわゆる第一レベルです。技術が上達すると、「仙人が道を指し示す」（スイカに触れる、物事を判断するなど）効果が得られます。

上記では、馬の姿勢フィットネスのさまざまなトレーニング方法を紹介しました。これらの方法を習得すると、トレーニング後に得られる効果が最も明白で顕著になります。馬の姿勢フィットネスを行うたびに、リラックスして、フィットネストレーニングを辛抱強く受け入れる必要があります。そうすることで、得られる効果が最大になります。