毎日1時間のエアロビクス

多くの人は、毎日1時間のエアロビクスだけをしています。1時間のエアロビクスで十分です。1時間のエアロビクスは簡単で、短時間で済むため、人々に受け入れられる可能性が高くなります。エアロビクスを行うときは、使用する方法が合理的で規則的である必要があり、習得する動きは正確でなければなりません。この場合、エアロビクスを行うのが最も合理的です。自分のためにフィットネスを行うときにエアロビクスを選択する方法はたくさんあります。では、毎日1時間のエアロビクスの方法は何ですか？

1. 上肢と下肢を交互に動かす：ジョギングを頻繁に行う人は、脚の筋肉は最大限に鍛えられますが、上肢はあまり鍛えられません。そのため、ジョギングの後は、投げる、腕を引く、ウェイトリフティング、ダンベルなど、上肢の適切な運動を行う必要があります。実験により、「上下を交互に行う」ことで上肢と下肢のバランスのとれた運動ができることが確認されています。

2. 前進と後退を交互に行う：一般的なスポーツは前進運動ですが、同時に後進歩行、後進走行、背泳ぎなどの後進運動も行うと、上肢と下肢の反応がより敏感になるだけでなく、脳の思考もより活発になり、高齢者の腰痛や脚の痛みにも明らかな治療効果があります。

3. 左と右を交互に動かす: 左手と左足を使うことに慣れている人は、右手と右足をもっと動かすといいでしょう。逆に、右手と右足を使うことに慣れている人は、左手と左足をもっと動かすといいでしょう。実験により、左右を交互に行うことで、左右の手足が完全に発達するだけでなく、脳の左右の部分も完全に発達し、高齢者の脳卒中や脳血管疾患の予防に顕著な効果があることがわかっています。

4. 身体と脳の交代: チェスや推理ゲームなどの知的なゲームだけを好む人もいれば、身体能力の向上を重視した高強度のスポーツだけに従事する人もいます。高齢者は、身体の強化と脳の運動の両方の目的を達成するためには、どちらか一方を優先するのではなく、身体運動と脳運動を平等に扱い、両方を組み合わせて運動する必要があります。

5. 温冷交互運動: 冬の水泳と夏の水泳、冷水シャワーとクロスカントリージョギングは、温冷交互運動の典型的な運動です。温冷運動を交互に行うことで、著しい改善効果が得られるだけではありません。

毎日1時間エアロビクスをするときは、上記で紹介した方法を選択して、この効果を自分で達成することができます。そうすれば、フィットネス効果がより良く、より合理的になります。これらの方法で実行できるエアロビクスはたくさんあります。これらの動きが利用できない場合は、それらを追加することもできます。これにより、健康管理にさらに良い効果が得られます。