ヨガの逆立ちをするときの注意点は何ですか?

ヨガは近年とても人気のあるスポーツです。このスポーツは特に激しいものではなく、場所の制限もないので、屋内でも屋外でも行えるため、多くの女性がヨガを好んで行っています。さらに、ヨガには肺や腎臓などの臓器の機能を調整したり、体重を減らしたり、女性特有の気質を醸し出したりと、多くの利点があります。では、ヨガを練習するときには何に注意すればよいのでしょうか?

1. 呼吸

これらの動作を行うときは、腹部を収縮させる腹式呼吸を行ってください。練習中は、きつい服を着ないようにしてください。息を吸ったり吐いたりするときは、限界に達するようにしてください。つまり、これ以上吸えないまで吸い込み、これ以上吐けなくなるまで吐き出してください。呼吸プロセス全体は深く、長く、ゆっくりと行う必要があります。鼻や口から息を吐くこともできますが、可能な限り鼻から息を吸い込んでください。

2. 横になる

両足を揃え、かかとを地面から離し、手のひらを地面に押し付けます。次に、足の甲をまっすぐにして、足に集中します。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、腹部がゆっくりと膨らむのを感じます。息を数秒間止め、腰と腹部を使って右足を持ち上げて曲げ、できるだけ胸に近づけます。両手で右膝をしっかりと押さえ、腰と腹部に集中します。

3. 腹部が沈むのを感じながら、口からゆっくりと息を吐きます。

右腕を上に開き、頭の上に伸ばし、左手で右膝を抱えて押し下げ、体を左にひねり、肩の力を抜き、頭を右に向け、胸をまっすぐにして腹部に締め付け、胸筋と胸腺を十分に伸ばし、腰を支点として腹部を使って力を発揮します。この動きは腹部を引き締め、胸の垂れを効果的に防ぎます。

4. もう一度、鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。

腹部がゆっくりと上がるのを感じ、数秒間息を止め、右足を床に戻し、体を最初の位置に戻し、両腕を体の両側に置き、脚を伸ばし、足を揃え、かかとを地面につけて、息を吐きます。この動きでは、体の他の部分はリラックスしている必要がありますが、腹部は常に緊張している必要があります。

ヨガのエクササイズの中には非常に難しく、体のバランスと高い柔軟性を維持することが求められるものもあるため、誰もが実践できるわけではありません。したがって、ヨガを実践するときは、この記事で紹介したいくつかの方法に注意する必要があります。そして、難しい動きを盲目的に追い求めるのではなく、徐々に動きの難易度を上げていきましょう。