7日間で即効ダイエットできる基本ヨガメソッド

ヨガは多くの人、特に女性に愛されているスポーツです。実際、ヨガを長期にわたって実践すると、体重を減らすだけでなく、精神状態を整えるのにも役立ちます。ヨガには多くの種類がありますが、初級7日間即効ダイエットヨガは現在非常に人気があり、広く使用されているヨガダイエット法です。以下は初級7日間即効ダイエットヨガの簡単な計算です。美容を愛する女性はぜひ学んでください。

7日間で即効性のある基本の減量ヨガ:

1. シンプルな太陽礼拝

立ち上がり、胸の前で手を合わせ、まず息を吐き、次に息を吸いながら腕を後ろと上に伸ばし、耳に近づけ、上半身をできるだけ後ろに傾け、ゆっくりと息を吐き、同時に体を前に伸ばし、手をできるだけ地面に近づけ、体を脚に近づけ、息を吸い、右足を後ろに踏み出し、腰を沈め、ゆっくりと頭を上げ、上を見上げ、頭を下げるときに左足を後ろに踏み出します。

両足を揃えて、つま先で地面に触れます。息を止めます。息を吐きながら膝を曲げ、ゆっくりと膝と胸を地面に近づけます。息を吸いながら体を前に伸ばし、腰を前に押し出します。ゆっくりと胸を広げ、頭を後ろに傾けます。息を吐きながら手足は動かさず、背中と腕が一直線になり、体全体が地面と三角形を形成するように、ゆっくりと腰を上げます。

息を吸いながら右足を後ろに引いて両手の間に置き、腰を下ろし、ゆっくりと頭を上げて上を見ます。息を吐きながら左足を後ろに引いて両足を揃え、膝を伸ばして顔を両足に近づけ、ゆっくりと息を吸いながら頭を引っ込め、ゆっくりと体を後ろに伸ばし、息を吐きながら体を元の位置に戻し、呼吸を均一に保ちます。

難易度--初級

2. ハタヨガ

この痩身ヨガはインドの神シヴァの直接の教えから生まれました。 「Hatha」という言葉は2つの語源に分かれており、「Ha」は太陽を意味し、「He」は月を意味します。ハタヨガの理論では、陰と陽のエネルギーが調和すると、身体は活動的なエネルギーで満たされ、より健康になると考えられています。

ハタヨガのシステムは非常にシンプルです。伝統的な「八支則ヨガ」とは異なり、アーサナと姿勢から始まるため、「六支則ヨガ」とも呼ばれています。ハタヨガは主に身体と呼吸をコントロールする方法を練習します。そのより深い効果は、身体の機能が秩序正しく機能するようにし、心が平穏になり、平和になることです。現在、中国のハタヨガは主に姿勢と呼吸法に重点を置き、瞑想と収縮を補助的に取り入れています。これはほとんどのヨガスタジオで教えられているシステムです。ハタヨガの古典は、インドのヨガ行者シヴァマラマによって書かれた「ハタヨガの光」です。

適している人: 初心者、精神的ストレスが高い人、健康状態が悪い人

特徴: ハタ ヨガは、実践者自身のやり方次第で、難しい方法にも簡単な方法にも実践できます。

このコースは主に、約 100 種類のヨガのポーズといくつかの基本的な呼吸法で構成され、ヨガのリラクゼーションで終わります。ポーズの振り付けには、ルールや制限はあまりありません。姿勢や動きの難易度は様々で、リズムは比較的ゆっくりで、動きの合間には体力を回復するための休憩が設けられています。呼吸法に関しては、完全なヨガの呼吸法と短時間の瞑想を組み合わせたものが主流なので、初心者に適しています。ハタヨガは、特に心身のバランスを整える効果があります。難易度も中程度で、ヨガを初めて学ぶ人の主要な練習方法として使用できます。

基本的な 7 日間の即効性減量ヨガの練習を開始するときは、段階的なアプローチに従うことに注意し、体の導きに耳を傾ける必要があります。難しい柔軟性の高いヨガのポーズを練習することから始めないでください。ヨガを練習するときは、身体を傷めないように、あまり長く息を止めないようにしてください。