腹筋を早く鍛える方法

腹筋はファッションや美しさを表すだけでなく、ある程度健康的なライフスタイルを示すため、多くの人が腹筋を好みます。実は、腹筋は人体にとって非常に重要な部分で、骨盤が前に傾くのを防ぐほか、脊椎の安定性や可動性にも大きな役割を果たしています。一般的に、腹筋を鍛えるには長期間にわたる高強度のトレーニングが必要であり、これは現代の忙しい生活には適していません。では、どうすれば腹筋を素早く鍛えることができるのでしょうか?

1. 地面に横になり、両手を頭の後ろに置き、右足を曲げて腰を地面から離し、左足を伸ばして上下に振ります。この方法は腰を鍛えるだけでなく、お尻も刺激します。 1セット20回、毎回3セット。粘り強く続けることで結果が生まれます。

2. 足をまっすぐ伸ばし、地面に平らに横たわった V 字の姿勢で座ります。両手を体の後ろの地面に平らに置き、背中をまっすぐに保ち、足を地面からまっすぐに持ち上げます。次に腹筋に力を入れ、足を腰のほうに引き寄せます。その後、最初のステップに戻ります。行ったり来たり。写真のように（このタイプの動きでは、背中をまっすぐに保たなければなりません。そうしないと、しばらくすると背中が痛くなります。腹部に力を集中しないでください。正しい力点を見つけてください。）1 セットあたり 20 回、毎回 3 セット。

3. 腹筋運動：膝を曲げ、足全体を地面につけた状態で仰向けに寝ます。腰を地面につけたまま、頭と肩を地面から 20 ～ 30 cm 持ち上げます。持ち上げるときには必ず息を吐き出してください。次に、頭と肩が完全に地面に触れないように注意しながら体を下げ、腹部を常に緊張させておくことを忘れないでください。腹筋運動は最初のトレーニングとして使用できます。1 セットあたり 15 ～ 30 回、1 回につき 3 セット完了します。毎日やりましょう。

4. プランク：つま先と前腕を地面につけて体を支え、足を腰幅に広げ、肩と肘を90度にし、胴体をまっすぐにし、頭と肩、腰と足首をできるだけ同じ高さに保ち、腹筋に力を入れ、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を均等に保ち、この姿勢をできるだけ長く維持します。このエクササイズを初めて始めるときは、1 分も続けられない人もいます。体力に応じて、最初は 30 秒続けられますが、2 回目には 5 秒または 10 秒追加する必要があります。一つずつ上向きに追加しますが、正しい力のポイントを見つけるように注意してください。そうしないと効果がありません。