腕の筋肉を増やす方法

実は、現代人は腕の力が足りず、重いものを持ち上げることができなかったり、持ち上げるときにとても疲れたりすることが多々あります。このような状況を防ぐために、多くの人がジムに行って腕の筋肉を鍛えますが、フィットネスの過程では、運動と休息の組み合わせにも注意を払う必要があります。これらの運動は、腕の筋肉を効果的に増強することができます。

腕の筋肉を鍛える最も効果的な方法は何ですか?

1. 懸垂

腕のサイズと強さを実際に伸ばす最良の方法は、腕と肩だけを動かして体をまっすぐに安定させる能力を養うことだと、ほとんどの人が気づいていません。

2. 腕立て伏せ

体を完全に下ろし、すぐに体を押し上げて開始位置に戻ります。これは、筋力と筋肉量を増やす最も効果的な方法の 1 つです。腕のサイズを大きくするトレーニングを始めたばかりであれば、これも最適な方法ですが、怪我を防ぎ持久力をつけるためにも、このトレーニングを続けてください。

3. ダンベル

次のステップは、簡単な方法で筋肉量を増やすことです。各腕を 10 回保持し、サーキットを 3 回行います。最初は 25 ポンドなどの小さな重量を選択し、上腕二頭筋と前腕のサイズに合わせてエクササイズを行います。

4. ダンベルカール

両腕の筋力を効果的に鍛えることができたら、次は単重量トレーニングに移ります。ダブルアームを使ったシングルバーカールでは、実際に上腕三頭筋を重量に合わせて動かすように構造が変わります。ただし、あまり速く走りすぎないように注意してください。

5. 片腕ダンベル

左膝と左手を固定ベンチにしっかりと固定します。左手で体を支えます。次に、重心を低く保ち、広背筋と上腕二頭筋を収縮させ、ゆっくりとダンベルを胴体まで持ち上げます。次に、完全に伸ばして、ゆっくりとダンベルを下ろします。背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕がより強くなり、力強くなるのを感じるでしょう。

6. 上腕三頭筋