ランニングのパフォーマンスを向上させる簡単な方法は何ですか?

ランニングは身体を鍛える運動の一種です。学校では、ランニングは短距離走と長距離走を含むスポーツであり、走るスピードは異なります。走るときは、走るスピードを速くするための関連するテクニックに注意する必要があります。ランニングのパフォーマンスを素早く向上させるには、走る姿勢と走り方に注意を払い、走るスピードを速くする必要があります。では、ランニングのパフォーマンスを素早く向上させる方法は何でしょうか? 最も良い方法は主に次のとおりです。

簡単なランニング

一流のコーチや生理学者は、ほとんどのランナーは週のトレーニングの 80 ～ 90 パーセントを楽なランニングにすべきだという点で意見が一致しています。軽いランニングは有酸素能力を高め、筋肉と骨を強化します。軽いランニングは余分なカロリーを燃焼し、オーバートレーニングから回復するのにも役立ちます。

テンポラン

ペースランニングは、ランニングエコノミーとランニングフォームの改善に役立ちます。通常、このタイプの運動では少し息切れしますが、それほどではありません。テンポランニングは、10kmレースからマラソンまで、あらゆるレースの準備に役立ちます。テンポランニングには2つの種類があります。 1つは、一定のペースで5〜10キロメートル走ること、もう1つは、回復時間を短くして長距離インターバルランニングを行うことです。例を挙げると、1,600 メートルをスプリントペースで 4 周走り、各周の間に 2 分間のジョギング休憩をとります。テンポランは週に 1 回以上行わず、トレーニング セッションの 10 ～ 15 パーセント以下の割合で行わないようにしてください。

最大酸素ラン

最大限の有酸素ランニングは、ランニングエコノミーとランニングテクニックの向上に役立ちます。このタイプのランニングは、インターバルトレーニングと呼ばれることがよくあります。最大有酸素ランニングは、5K レースやハーフマラソンの準備に最も役立ちます。例を挙げると、最大の有酸素ペースで 800 メートルを 6 周走り、周回の間に 4 ～ 6 分間ジョギング休憩をとります。最大有酸素ランニングは週に 1 回までとし、トレーニング セッション全体の 6 ～ 10 パーセント以下に抑えてください。このエクササイズを行うときは、ほぼ最大有酸素能力、つまり最大 VO2 で走っていることになるので、これを最大有酸素ランニングと呼びます。

スピードフォームラン

スピードドリルは、スピードを向上させるだけでなく、ランニングエコノミーを向上させるのにも役立ちます。スピードワークもインターバルトレーニングの一種であり、800メートルから5キロメートルまでのレースの準備に役立ちます。例を挙げると、このペースで 400 メートルのラップを 8 周走り、ラップ間に 3 ～ 4 分間ジョギングします。スピード エクササイズは週に 1 回以上行わないでください。また、スピード エクササイズがトレーニング セッションの 4 ～ 8 パーセント以下を占めるようにしてください。

ランニングパフォーマンスを素早く向上させる方法が明確に紹介されました。ランニング方法を確認したら、毎日ランニングエクササイズを行うことができます。ランニングをするときは、足にぴったり合う靴を選び、ゆったりとした服を着てください。同時に、姿勢と呼吸に注意を払ってください。これにより、ランニング速度とランニングパフォーマンスが向上します。ただし、心臓病や呼吸器疾患のある人はランニングに参加しないでください。健康を害する恐れがあります。