手首の強さを鍛える方法

経済の発展に伴い、人々の物質的ニーズは十分に満たされ、ますます多くの人々が身体の健康を追求するようになり、身体を鍛え、身体の抵抗力を高める効果を得るために、より積極的に身体運動に取り組むようになりました。しかし、多くの女の子は、ジムでどれだけ運動しても、手首の力が弱すぎて重いものを持ち上げられないことに気づきます。では、手首の強さを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

手首のエクササイズ

重い物を持ち上げる。日常生活の中で、もっと多くのリフティングエクササイズを行うことができます。これらは手首の強さとは関係ないように思えますが、実際には、握力を向上させることは、将来的に強い手首の強さを開発するための基礎となります。

腕立て伏せのことを指します。毎日腕立て伏せを続け、少しずつ回数を増やしていきましょう。しばらくすると、手首の力が以前よりも大幅に強くなっていることに気づくでしょう。

手のひらを上に向けて、ほうきの柄と同じくらいの太さの木の棒を持ち、その棒にロープで約0.5kgの重りを結び、ロープに両手を交互に巻き付けて重りを上げます。 10回繰り返し、痛みが生じた場合は直ちに中止してください。毎日トレーニングしましょう。徐々に重量を増やしていくことはできますが、反復回数は増やさないでください。

両手で体を横から支えます。つまり、両手で地面に対して垂直にバーを持ち、体が地面と平行になるまで持ち上げます。最初は信じられないかもしれませんが、実際には難しくはありません。一呼吸で約100回の腕立て伏せができるようになると、両手でのサイドレイズができるようになります。時間が長ければ長いほど、運動の強度が増します。この方法は、手首の爆発的な力を鍛えるものです。

手首を伸ばす

両手を合わせて押します。手を合わせるヨガのポーズは手首を伸ばすのに最適です。具体的な動きは次のとおりです。1. まっすぐに座るか立ちます。2. 手のひらを互いに向け、手首がある程度伸びるまで手を下ろします。3. その姿勢を 10 秒間保持します。

親指を伸ばします。手根管症候群で、親指の症状が最も顕著な場合は、次のエクササイズを行うとよいでしょう。1. 右手をテーブル（または他の平らな面）の上に置き、5 本の指を広げます。2. 左手で右親指を持ち、わずかに伸びていると感じるまで伸ばします。10 秒間保持します。3. 左手に持ち替えて、同じ動作を繰り返します。各動作セットは 10 ～ 12 回繰り返すことができます。

手首を伸ばします。手首のストレッチと伸展は、圧迫された部分を開き、手根管の不快感をいくらか軽減するのに役立ちます。具体的な動きは次のとおりです。座るか立って、腕を上げ、胸の前で伸ばし、地面でバランスを保ち、拳を作ります。息を吸い、息を吐くときに手首を曲げ、拳を地面に向け、前腕と手首にわずかなストレッチを感じます。息を吸い、再び息を吐くときに手を真ん中の位置に戻し、拳を開いて指を広げ、手首を上向きに曲げ、手で「停止」のジェスチャーをします。指をできるだけ後ろに引くと、手首の下部にストレッチを感じます。上記の動作を10回繰り返します。