運動後に水を飲んでも大丈夫ですか？

運動を終えた後は、発汗により体が脱水状態になることがあります。このとき、私たちは本当に水を飲みたいのです。しかし、専門家はすぐに水を飲むことを推奨していません。なぜなら、この時に急いで水分を補給すると、水中毒を引き起こす可能性があるからです。これは、体の臓器の微量元素の密度が増加するためです。水分を補給しすぎると、体内の循環に不均衡が生じます。では、運動後どれくらい経ったら水を飲んでもよいのでしょうか?

1. 運動中に水分補給するタイミングをマスターする

運動中に水分補給をするのに最適な時間は、運動の約 30 分前です。この時間に水を飲むと、体内の血液循環が促進され、体のすべての器官が最良の状態になります。運動中は水を頻繁に飲まないでください。水分の吸収が妨げられるだけでなく、胃が膨張して運動の効果にも影響します。運動後すぐに水を飲まないでください。数分間休憩し、心拍数が正常に戻るまで待ってから水を飲んでください。そうしないと、心臓と胃に負担がかかってしまいます。

2. 適切な水を選ぶ

運動に最適な水は沸騰したお湯です。沸騰したお湯は人体に入るとすぐに代謝機能を果たし、体温を調節し、栄養素を輸送することができます。次はミネラルウォーターと精製水です。便利さのためにミネラルウォーターのボトルを買いたいと思うのは当然ですが、実際には家で沸かした温かいお湯を持って行くのがベストです。お金も節約できて栄養も豊富です。

3. 水温を確認する

運動中は汗を多くかくので、適度に水分を補給してください。ただし、季節に関係なく、水温は15℃以上にしてください。運動中に冷たい水を飲むと、体に害を及ぼします。特に暑い夏には、多くの人が氷水を飲むのが好きです。その時は涼しく感じますが、時間が経つにつれて胃腸に大きな害を与えます。

4. 温かい塩水を適切に補給する

運動の強度と持続時間が非常に長い場合、人は汗を大量にかく傾向があります。このとき、普通の水を飲むだけでは人体の必要量を満たすことができません。体内で失われた無機塩を補給するために、塩水を飲んでもよいでしょう。特に運動後は喉の渇きを素早く解消することができます。

5. 飲む水の量を管理する

一般的に運動前に150MLの水を飲む方が良いです。飲みすぎると尿意を感じ、運動の効果に大きく影響します。これに特に注意してください。運動の準備をする前に、食事中にお粥や水をたくさん飲まないでください。運動中に水を飲みすぎないでください。一般的には、主に喉を潤すために数口で十分です。運動後の水分摂取には特に注意してください。一気に水を飲まないでください。喉の渇きが癒されるように感じるかもしれませんが、実際には喉の渇きが癒されないだけでなく、胃腸に大きな損傷を与えます。最初に約200MLを飲んでから、数分間休憩して飲み続けましょう。

6. 水の代わりに飲み物を飲まないでください

運動中に飲み物を飲む人は多いですが、実際、ほとんどの飲み物には甘味料が含まれているため、飲めば飲むほど喉が渇くばかりで、水分補給の役割を果たせません。そのため、運動中に飲み物を飲む習慣を変えて、沸騰したお水やミネラルウォーターを飲むことに重点を置く必要があります。ビタミン補給が必要な場合でも、糖分3%以下の果汁飲料で適度に補給し、飲み過ぎには注意しましょう。ミネラルウォーターで補給しましょう。